5 Ab cvičení k vybudování pevného středního řezu
Takže chcete šest balení abs? Dovolte mi tedy, abych vám dal tuto dobrou zprávu: již je máte. Ano, pokud můžete stát vzpřímeně, máte abs. Je to jen proto, že nejsou viditelné, protože máte vysoké procento tělesného tuku a necvičíte je. Ačkoli hlavním faktorem pro viditelné šest balení abs je vždy vaše procento tělesného tuku, má smysl posílit vaše jádro a definovat je tréninkem. S níže uvedenými cviky můžete zasáhnout své jádro z každého úhlu a pokud budete dodržovat strukturovanou stravu, vaše břišní svaly budou viditelné v žádném okamžiku.
Závěsné koleno se zvedá
Mým osobním favoritem a jedním z nejúčinnějších cviků pro rozvoj hlavních svalů je zvedání kolen. Pokud chodíte do sofistikované tělocvičny, budete mít postroj na ruce, do kterého si můžete položit lokty a poté provést cvik. Pokud není k dispozici, proveďte toto cvičení pomocí táhla. Ačkoli toto cvičení funguje na celé vaše jádro, získává více svalů z podbřišku. Chcete-li provést toto cvičení, zavěste tělo rovně dolů, zatímco držíte nohy u sebe. Nyní se při provádění pohybu ohýbejte koleny směrem k hrudi a svírejte břicho. Ujistěte se, že v tomto cvičení provedete více opakování, například 20 až 30 v jedné sadě.
Tuckers se sedící nohou
Další cvičení na břišní svaly v předstihu, vycpávky sedících nohou, jsou méně náročné než zvednuté koleno. K tomuto cvičení potřebujete rovnou lavici. Posaďte se na lavičku a nakloňte tělo dozadu v úhlu asi 45 až 60 stupňů. Můžete si pomoci rukou, abyste udrželi rovnováhu svého těla. Forma tohoto cvičení je předem, když nepoužíváte ruce k podpoře. Nyní proveďte současný pohyb horní a dolní části těla. Rozdrťte horní část těla směrem k pánvi a kolena přitáhněte k hrudi. Pokud cvik provádíte správně, měli byste na konci pohybu cítit svírání v oblasti břicha.
Křížové drtí / Loket po koleno
Toto cvičení funguje na břiše i na šikmé svaly. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na podlahu a ohýbejte kolena tak, aby svírala s kolenem úhel 90 stupňů. Vaše tělo by mělo být uvolněné na podlaze. Nyní přiložte pravé koleno k hrudi a současně vezměte levý loket k pravému kolenu. Chvějte své tělo úhlopříčně a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Stejným pohybem proveďte levé koleno a pravý loket a dokončete jedno opakování tohoto cviku. Nespěchejte, abyste provedli více opakování, jako byste určitě viděli, jak to lidé dělají v tělocvičně. Udělejte to pomalu a pociťujte tíseň, abyste mohli toto cvičení maximálně využít.
Šikmé drtí
Šikmé drtí jsou jedním z nejlepších cviků k izolaci šikmých svalů. Vaše jádro bude vypadat neúplně, pokud budete pracovat pouze na břiše a nebudete trénovat šikmé svaly. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na zem. Sklopte kolena do vzduchu nebo je držte na lavičce v úhlu 90 stupňů. Pravou ruku držte za hlavou a ohněte loket. Nyní sevřete břicho, loket položte dopředu a dotkněte se kolena. Stejný pohyb proveďte druhou rukou. Toto cvičení lze provádět i jiným způsobem, při kterém bočně skřípete tělo vleže na podlaze.
Drtí boční prkno
Kliky na bočních prknech jsou cvičebním pohybem, který izoluje vaše šikmé svaly. Toto cvičení je účinnější než boční ohyby, které lidé většinou vidí v tělocvičně. Ve skutečnosti s bočními ohyby existuje možnost, že byste si nakonec poranili páteř, na druhé straně vám pomohou stabilizovat páteř. Chcete-li provést toto cvičení, zaujměte polohu bočního prkna. Nyní spusťte své tělo z oblasti břicha směrem k podlaze a zároveň držte lokty a chodidla stabilní na zemi. Vraťte jej do původní polohy a proveďte stejný pohyb z druhé strany.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webových stránek, kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spjat s fitness průmyslem od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
