5 z nejlevnějších a nejlepších zdrojů sacharidů pro nárůst svalové hmoty v Indii
Určitě jste na internetu narazili na spoustu článků s názvem „Jezte sacharidy pro zvýšení svalové hmoty“ nebo „Nejlepší sacharidy pro kulturisty“. Je to vlastně přetížení. Dva hlavní problémy těchto článků jsou - indický trh nemá jídlo, o kterém mluví, a je směšně drahý. V tomto článku uvedu snadno dostupné a levné zdroje sacharidů.
1. Rýže
Existuje důvod, proč je rýže klasickým kulturistickým jídlem. Může být snadno uvařen, může být dlouho skladován a je levný.
100 g syrové nevařené rýže vám poskytne 75 g sacharidů a 15 g bílkovin. Ne, nemusí to být hnědá rýže!
dva. Pšenice
Konzumujte ji buď ve formě roti nebo hnědého chleba, pšenice je skvělým zdrojem sacharidů. A pokud nežijete sami, daleko od své rodiny, zvolte rotis nad hnědým chlebem. Roti standardní velikosti vám poskytne 20 g sacharidů (velikost se samozřejmě bude v různých domácnostech lišit). Musíte tedy jíst odpovídajícím způsobem podle svých požadavků. Nezapomeňte také, že takzvané fitness časopisy, celebrity modelky a další online fitness skupiny mají tendenci démonizovat pšenici hraním karty „pšenice obsahuje lepek“. Pokud však nemáte intoleranci na lepek (celiakii), neměli byste se starat o to, co někdo říká.
3. Oves
Nejlepší na tomto malém zrnu je, že se dá jíst mnoha způsoby. Vezměte to s mlékem, vodou nebo je smíchejte s proteinovým koktejlem. Můžete je dokonce jíst s čerstvě nakrájenými kousky ovoce. Jejich neutrální chuť je činí vhodnými pro přidání do všech druhů proteinových prášků, granolových tyčinek a palačinek. Oves je jediná obilovina, která obsahuje bílkovinu zvanou „avenalin“, která je podle WHO považována za kvalitativní ekvivalent sójové bílkoviny. Oves obsahuje přibližně 70% sacharidů, 20% bílkovin a 10% vlákniny. To znamená, že typická 50 g ovesná porce ovsa vám poskytne 35 g sacharidů, 10 g bílkovin a 5 g vlákniny.
Čtyři. Cizrna / čočka
Existuje důvod, proč naši prarodiče chodí gaga přes cizrnu nebo daala. Přestože je hustým zdrojem sacharidů, postará se také o vaše potřeby vlákniny a bílkovin. 60gm porce cizrny vám poskytne 36gm sacharidů, z toho 10gm je vláknina a také vám poskytne 12gm bílkovin (ekvivalent 4 bílých vajec). Daal poskytne mírně vyšší obsah bílkovin a vlákniny. Vyberte si jednu ze dvou podle svých preferencí.
5. Brambory / sladké brambory
Počkejte, není to brambor nejkrmnější jídlo na zemi? Odpověď je VELKÉ NE! Lidé obvykle spojují brambory s hranolkami, hranolky a hamburgery. Tyto potravinářské výrobky jsou nezdravé kvůli přítomnosti příliš velkého množství oleje, omáček a zpracování. Ne proto, že mají brambory. Sladké brambory (shakarkandi) a brambory mají oba přibližně stejný nutriční profil (což znamená stejné množství sacharidů, bílkovin, vlákniny). Zatímco brambory obsahují více vitaminu C, sladké brambory jsou bohatší na vitamín A.
Singh Daman je on-floor a online osobní trenér a držitel diplomu PG ve fitness a výživě, který věří, že fyzická zdatnost je v životě člověka stejně důležitá jako dýchání, spánek a jídlo. Spojte se s ním na jeho Stránka YouTube
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
