Bro-Splits: Přestaňte plýtvat časem tréninkem části těla na jeden den
Bude to trochu těžké uvěřit, když to řeknu, ale pravdou je, že 90-95% populace v tělocvičně chodí nesprávně.
V pondělí chodí do posilovny téměř každý a vy víte, jaký je den - mezinárodní den hrudníku. Úterý může být zpět. Ve středu ramena a než dorazíme do soboty, jste příliš unavení na to, abyste šli do posilovny, takže přeskočíte a vyrazíte na film nebo na příjemnou večeři s přáteli a rodinou, protože trénink nohou je něco, co vás opravdu nezajímá Tímto způsobem má každý sval svůj vlastní určený den a pokud ten den zmeškáte, vynecháte část těla na celý týden.
The Mighty Stupid Bro-Split Training
Tento způsob tréninku pro vás může fungovat, pokud jste začátečník, protože upřímně řečeno, všechno a všechno pro vás funguje, když jste začátečník. Nyní byste přemýšleli, jak je to možné? Váš oblíbený model „Instagram Fitness“ stále získává výsledky trénováním tímto způsobem po celá léta. Zapomínáte na určitou „výhodu“, kterou by váš drahý instagramér velmi zdráhal s vámi sdílet. Je na drogách!
nejlepší ponožky pro turistiku ve vodě
Ale poté, co se posunete po žebříčku a stanete se středně pokročilým, tento způsob tréninku brzdí váš růst.
Níže jsou uvedeny důvody, proč bro-split není z dlouhodobého hlediska dobrý způsob tréninku.
1) Frekvence tréninku
I když je pravda, že bro-splits vám dávají příležitost vybuchnout jednu svalovou skupinu, nezapomeňte, že stejnou svalovou skupinu zasáhnete až příští týden. Vaše svaly se zotavují mnohem rychleji (48-72 hodin) než týden a čekání na celý týden, než zasáhnete stejnou svalovou skupinu, je neoptimální. Lepší způsob tréninku je zvýšit frekvenci na 2–3 sezení části těla za týden, protože studie potvrdily, že vyšší tréninková frekvence vyvolala větší přírůstky hmotnosti.
2) Perfektní forma
litinové holandské kuchařské knihy
Pro zvýšení síly a svalové hmoty bez zranění je zásadní technika nebo správná forma. To je bohužel často opomíjeno. Stačí se jen rozhlédnout po technice, která je nejchudší zvedáky zobrazující techniku chudé piss, a porovnat ji s tím, jak plynule provádějí pohyby největší zvedáky. Abyste se v životě zlepšili, musíte cvičit, dokud se nezlepšíte. Zvedání závaží se správnou formou je jako každá jiná získaná dovednost, která se zlepší, pouze pokud si ji procvičíte. Na druhou stranu, pokud zvýšíte frekvenci svalových skupin odpracovaných za týden, cvičíte více a zlepšujete se správným zvedáním.
3) nepraktické
Pojďme si to ujasnit - pravděpodobně budete mít před tréninkem práci, rodinu, děti a spoustu dalších, důležitějších věcí ve vašem životě. Nevstřikujete steroidy, které usnadňují hodinové cvičení. Nejste profesionální kulturista, ani jím nemůžete být a nikdy jím nebudete. Tak proč sakra pořád trénuješ jako jeden?
Realisticky řečeno, většina lidí nemá čas ani energii trávit hodiny v posilovně. To je to, co pro-kulturisté dělají. Ale jen proto, že nemůžete věnovat celý svůj čas a prostředky na trénink, neznamená, že nemůžete dělat pokroky a být větší a silnější.
Zkuste to
Podle mého názoru je lepší způsob, jak trénovat, dělat cvičení push / pull / nohy, horní dolní část nebo cvičení celého těla podle vašich preferencí. Tato cvičení vám pomohou nabrat více svalové hmoty a přitom vykonat méně práce, jak je uvedeno výše.
Kromě toho, že budete kromě cvičení a závazků dělat dlouhé tréninky, budete potřebovat pouze 3-4 sezení týdně po 30–60 minutách. Tyto tréninky jsou mnohem příjemnější a také místo toho, aby se děsily blížících se tréninků. I když zmeškáte relaci provádějící některou z výše uvedených rutin, nebude vám v tomto týdnu chybět vypracování konkrétní svalové skupiny, jako byste to udělali s rutinou jednoho svalu denně.
recept na červené fazole a rýži v holandské troubě
Nav Dhillon je online trenér s GetSetGo Fitness, online fitness společností, která pomáhá lidem s fitness cíli hned od hubnutí po soutěžení v kulturistických show. Nav je vášnivým nadšencem pro kulturistiku a jako generální sekretář stojí v čele NABBA (Národní amatérská asociace kulturistů). Tato vrozená vášeň a pozice mu pomohla pracovat s mnoha kulturisty, aby jim pomohla vzít jejich postavu na další úroveň. Má také milého mazlíčka jménem Buster, s nímž si ve volném čase rád hraje. Nav můžete dosáhnout na nav.dhillon@getsetgo.fitness posunout vaši kondici a postavu na další úroveň.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
