3 tipy, jak vytvořit hrubou a širokou hruď, díky které budou vaše trička lapat po dechu
Kdo nemá rád dobře vypadající a dobře stavěný hrudník? Je to jeden z nejdůležitějších aspektů, pokud jde o budování postavičky, která padá z hlavy. Je to však také jeden z nejobtížněji se rozvíjejících svalů, protože potřebuje velikost a symetrii.
Rozvoj velikosti a symetrie se skutečně odvíjí od výběru cviků, které umožňují symetrický růst v horní, střední a dolní části hrudníku, a přitom stále poskytují celkovou hmotnost hrudníku.
jak používat zaměřovací kompas
Pokud je váš trénink na hrudi nevyvážený a podporuje jednu část hrudníku nad druhou, v průběhu času to povede k nerovnováze a zbaví vás estetiky hrudníku.
Když děláte cvičení na hrudi musíte mít pevné spojení mysli a svalů, aby sekundární svaly neodváděly napětí při cvičení hrudníku.
Sestupujeme k anatomii, abychom vyvinuli hrudník
Hrudník je rozdělen na 3 části:
můžeš být pornohvězdou
1) Horní část hrudníku - zahrnuje flexi ramen.
2) Střední hrudník - zahrnuje horizontální addukční pohyby, které nezahrnují flexi nebo prodloužení ramen
3) Dolní hrudník - zahrnuje prodloužení ramen
Zde jsou 3 věci, které musíte pro svůj režim použít, abyste si postupem času zvětšili hruď.
1) Postupné přetížení
Kouzelná cesta k růstu vašich svalů se nazývá progresivní přetížení, což znamená v průběhu času více napínat svaly. Jednoduše řečeno, zvednout větší váhu nebo vykonat větší objem než dříve, to je klíč. Pokud budete postupovat v průběhu času, budete určitě budovat svalovou hmotu.
Má větší dopad na růst svalů než jakékoli jiné tajemství budování svalů. Toho lze dosáhnout zvýšením rep nebo sady nebo zatížení. (Hlasitost = nastaví x načíst x opakování)
2) Plný rozsah pohybu
Výzkum říká, že provádění úplných opakování při daném cvičení získává více svalových vláken ve srovnání s polovičními nebo částečnými opakováními. Všechna cvičení na hrudi byste měli provádět s plným rozsahem pohybu.
3) Spojení mysli a svalů
Pamatujete, jak Arnold mluvil o pocitu a stlačení svalů při cvičení? Je za tím věda. Koncept spojení mysli a svalu je velmi jednoduchý. Během cvičení musíte spojit svou mysl se svalem, na který cílíte. Propojení mysli a svalu může být přínosné, když provádíte pohyby jednotlivých kloubů, jako jsou například kabely.
krevety vařit ve fóliových receptech
Zde je ukázkový plán cvičení hrudníku, který pokrývá celou hruď:
Činka nebo činka na lavičce : 3 sady 6-8 opakování
Nakloňte činku : 3 sady 8-10 opakování
Poklesy hrudníku o dva pruhy : 3 sady 8-12 opakování
Cable Flys : 3 sady po 12-15 opakováních
Autor bio :
Yashovardhan Singh je online fitness trenér s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu se zvedáním závaží a budováním své postavy je také nadšencem motorky, milovníkem zvířat. Můžete se s ním spojit na Instagramu nebo mu poslat e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
pět nejlepších ženských pornohvězdPřidat komentář
