Nejlepší trénink hrudníku pro tlustou a rozdrcenou hruď
Dude1: 'Bratře, měl bys zkusit toto cvičení na hrudi ... pumpa je úžasná.'
co je to hasičské auto
Dude2: 'Bratře, zkus toto podivné cvičení pro vývoj vnitřního hrudníku.'
Jaká je běžná věc, kterou si všimnete mezi všemi těmi radami, které vám v tělocvičně vrhnou? Jsou zobecněné, podané bez jakéhokoli vědeckého uvažování, postrádající postupové protokoly a obvykle se přenášejí z jedné tělocvičny do druhé.
V tomto článku si projdeme základy anatomie hrudníku, jeho funkce a jak můžeme trénovat a postavit konečný vytesaný hrudník v roce 2019
Začněme!
Anatomie hrudníku a její funkce
Pecs, nebo běžně nazývaný hrudník, se skládají ze dvou hlav, tj. Hrudní kosti a klavikulární hlavy. Obě tyto hlavy jsou připevněny v horní části paže v hrudní kosti a klíční kosti.
Hlavní funkcí hrudníku je přinést horní část paže směrem ke středové čáře těla, tj. Příčný ramenní addukci. Klavikulární hlava hrudníku také pomáhá při flexi ramen.
Příkladem by mohl být hrudní válec pro hrudní hlavu a příklepový tlak pro klavikulární hlavu.
Cviky, které bychom programovali, by se zaměřily hlavně na 2 svaly: pec major a pec minor, pokrývající jak hrudní, tak klavikulární hlavu
Cvičení pro nejlepší truhlu
dárky pro táborníky, kteří mají všechno
● Klíčovými body, které jsme se v průběhu let naučili při tréninku jakékoli svalové skupiny, jsou: je efektivnější trénovat svalovou skupinu více než 1x týdně, aby se optimalizovala syntéza svalových bílkovin nebo tzv. MPS.
● Odborníci také navrhli, aby pro rozvoj hrudníku bylo optimální 15–25 sérií týdně. Nižší rozsah by měl lepší sklon pro začátečníky a vyšší pro pokročilejší sportovce.
● Je možné poznamenat, že úhel lavičky ovlivňuje aktivaci hrudníku, zatímco sklonová lavička pomáhá zaměřit se na klavikulární hlavu více, tj. Na malou velikost, a také na šířku úchopu, tj. Čím blíže držíte tyč, fungovalo by to více na horní část hrudníku kvůli větší flexi ramen.
Nyní, s ohledem na všechny výše uvedené informace, budeme trénovat hrudník dvakrát týdně. Toto cvičení může být zahrnuto do vašeho aktuálního tréninkového rozdělení nebo může být upraveno v rozdělení celého těla, horního / dolního nebo push-pull-nohy během týdne.
Tréninkový cyklus bude trvat 4 týdny, použijeme lineární postup (zvyšování hmotnosti, opakování nebo série každý týden) a použijeme RPE (1-10) k definování intenzity našeho programu, který vám pomůže maximalizovat vaše zisky na hrudi 2019.
aplikace pro dospělé pro Android
Den 1
* AMRAP: Co nejvíce opakování
Den 2
Postupové schéma:
● Zdvihněte závaží, kterými můžete provádět dolní konec předepsaného schématu opakování.
● Zvyšujte počet sérií nebo zvyšujte počet opakování každý týden se stejnou hmotností, dokud nedosáhnete nejvyššího rozsahu. Jakmile dosáhnete nejvyššího rozsahu, zvyšte váhu a opakujte stejný cyklus.
● Pro středně pokročilé a pokročilé zvedáky by bylo prospěšnější použít nějakou formu periodizace, která je vhodná pro trénink jiných částí těla.
● Složené cviky, jako je bench press, bench press se sklonem a přilnavost na blízko, by měly být zaměřeny na získání kvalitních opakování a na to, aby se zabránilo selhání v každé sadě.
jak vyrobit turistický batoh
● Jít k neúspěchu v sadách by se lépe hodilo k izolačním cvičením, jako je flye a kliky na konci.
● K postupu lze použít pásky, řetízky nebo jiný akomodační odpor, zejména při cvicích, jako jsou kliky a poklesy.
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní silový trenér, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
