5 věcí, které musí každý člověk udělat, aby se zbavil rukojetí lásky a břišního tuku
Rukojeti lásky jsou trapné. Opravdu jsou. Jednou jsem je měl. Ne do té míry, že mi stáhly kalhoty z pasu, ale ano, měl jsem je. Dělal jsem všechno hloupé, jako jsem běžel hodiny, bezduché diety a přeskakování sacharidů po západu slunce. Když jsem se stal studentem fitness, uvědomil jsem si, jak moc jsem se mýlil, a jsem si jist, že většina lidí se stále mýlí. Pokud se chcete zachránit před hloupou stravou a cvičením, je zde 5 věcí, které musíte bezpodmínečně udělat, abyste ztratili lásku.
1) Pracujte na snížení celkového tělesného tuku
Nejzákladnějším pravidlem je ztráta tuku. Bez ohledu na to, co si myslíte, že je vaše problémová oblast, skutečným problémem je ve skutečnosti vaše vysoké procento tělesného tuku. Jednoduše nemůžete omezit pouze tuky z určité oblasti těla. Tělo ztrácí tuk jako celek a ne tam, kde ho chcete méně. Jakmile uvidíte redukci tělesného tuku, uvidíte redukci vašich milostných rukojetí.
2) Spočítejte si, co jíte
Abyste dosáhli toho, co jsem zmínil v prvním bodě, musíte začít od tohoto bodu. Jste tlustí, protože vaše energetická bilance je vypnutá. Jíte příliš mnoho a příliš málo se pohybujete. Ne, není to váš inzulín nebo „zpomalující metabolismus“. Je to příliš mnoho kalorií a méně kalorií. Spočítejte si BMR. Podívejte se, jaké jsou vaše udržovací kalorie, a začněte z tohoto čísla snižovat 200 kalorií. Podobně vypočítejte, kolik sacharidů, tuků a bílkovin potřebujete. Pamatujte, že bílkoviny jsou králem a dokonce i jejich malý přebytek NEZABÍRÁ ledviny.
3) Přestaňte dělat hloupá cvičení (a 1000 opakování toho!)
Nemůžete zjistit redukci tuku. Pokud vám trenér řekne, abyste měli kliky nebo nějaký druh cvičení zkroucení čekání, je to vtip, ne trenér. Pokud se snadno vznášíte kdekoli nad 18% tělesného tuku, přímým tréninkem „ab“ ztrácíte čas. Vaším cílem je nejprve snížit obsah tuku. Toho se nejlépe dosáhne složenými cviky, jako jsou dřepy, veslování, tlapky, přítahy, tlaky na lavičce, tlaky na ramena. Jakmile dosáhnete slušných BF%, například - přibližně 12%, můžete začít bít do břišních svalů. Zaměřte se na cíl (ztrátu tuku), který máte po ruce. Ne kolik abs má váš oblíbený model IG fitness. A ano, přestaňte googlovat '5 nejlepších cvičení pro zvládnutí lásky', protože žádné neexistují!
4) Buďte aktivní
Chodit do posilovny nestačí. Jo, není. Bez ohledu na to, jakou intenzitu během tréninku dosáhnete, spálíte mnohem více kalorií, než jen tím, že budete aktivní po celý den. NEAT- Termo geneze bez cvičení je NEJDOSTATEČNĚJŠÍ věcí ve fitness, zatímco ve skutečnosti je NEJDŮLEŽITĚJŠÍ. Chůze, nakupování, plavání, stání nebo jen nákup potravin z trhu, co nejvíce se pohybujte, abyste spálili další kalorie.
5) Získejte více zelených a doplňte vitamíny a minerály
Hned, jak vás naplní, vypne chutě a zlepší střeva, mohou zelená zelenina prospět vašemu zdraví. Nyní, prosím, neříkám, abys nahradil jídlo salátem. To je prostě hloupé. Stačí přidat do každého jídla, které jíte, nějakou zeleninu. Začněte tím, že dostanete do rukou nějaký dobrý vitamin B12, vitamin D a vitamin C. Také makro minerály, jako je hořčík, a stopové minerály, jako je zinek, vám pomohou lépe spát a pomohou vašemu sexuálnímu životu.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
