Dekódování perfektního dřepu pro nohy monster
Chlapi, pokud chcete velké nohy, musíte si sednout. Neexistuje jiný způsob, jak to obejít. Squatting byl oporou téměř každého sportu, zejména atletiky a kulturistiky. Proto je známý jako král všech cvičení. Je dobré, když si častěji bijete nohy, ale dřepíte dostatečně správně na hypertrofii? Tady, dovolte mi rozebrat prefektní techniku dřepu pro vás.
Nastavení
1) Umístění nohou
Při podřepu by vaše paty měly být umístěny přibližně na šířku ramen. Lidé s dlouhými stehny a krátkým trupem mohou při dřepu používat mírně širší postoj než lidé s krátkými stehny a dlouhým trupem. Pokud je váš postoj příliš úzký, bude pro vás těžké zlomit paralelní postoj. Když se dřepíme, chceme jít do hloubky, abychom mohli těžit z plného rozsahu pohybu.
dva) Umístění kolen a prstů
Vaše kolena a prsty na nohou musí být v jedné linii a prsty na nohou musí směřovat o 30 ° ven. Tím zajistíte, že se vám při dřepu kolena nezasunou.
3) Boty nebo naboso
I když není špatné sedět naboso, můžete využít pár dobrých bot na dřepy. Běžecká obuv je navržena speciálně tak, aby absorbovala nárazy a tlak a poháněla vás vpřed pro lepší běh, a to nechceme. Vaše boty vás musí držet uzemněné od paty dále. Jděte s botami, které mají tvrdou podrážku nebo jsou ploché jako zápasnické boty. Ujistěte se, že máte celou nohu položenou na podlaze. Tím se zvýší povrchová plocha, která je v kontaktu se zemí, což vám zase poskytne pevnou stabilitu.
tepelná základní vrstva z merino vlny
4) Bar Grip
jak se neochotit z pití
Uchopte lištu stejně jako při bench pressu. Pokud vás při dřepu bolí ramena, je to proto, že vaše ramena nejsou pružná. V takovém případě se můžete rozhodnout pro širší uchopení.
5) Umístění tyče
Tyčinku můžete držet ve dvou polohách na zádech -
Vysoká tyč - Zde držíte tyč na svých pastích, tj. Ve spodní části krku. Zmáčkněte své pasti, aby se vám tyč nezakopala do páteře.
Nízká tyč - Lišta bude na horní části vašich lopatek mezi pasti a zadními rameny.
SQUAT
Popadněte tyč, ponořte se pod ni a vyberte polohu tyče, ve které vám je nejpohodlnější. Zmáčkněte své pasti, položte ruce na tyč a posuňte nohy pod tyč. Zhluboka se nadechněte a uvolněte tyč narovnáním nohou. Udělejte dva malé kroky od stojanu a zaujměte postoj. Nyní začněte současně ohýbat kolena a tlačit zadek směrem ven. Jděte dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí.
Mějte tyto věci na paměti při dřepu.
1) Vaše záda by měla být vždy neutrální.
dva) Kolena by se neměla prohlubovat.
jak se správně milovat
3) Nezastavujte se na dně.
4) Proveďte plný rozsah pohybu.
Cesta nahoru - Ujistěte se, že neklečíte příliš dopředu a tah vychází ze spodní části chodidla jako celku, nikoli z předního konce špičky. Pohybujte současně hrudníkem a boky, abyste neztratili rovnováhu.
Tipy
co ve vztahu znamená randění
1) Vaše podpatky by měly být vždy na zemi.
dva) Vždy udržujte záda neutrální.
3) Nechte své ego doma. Nenoste to do tělocvičny.
Teď jděte, dřepte si!
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní silový trenér, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
