3 variace bicepsového zvlnění, které vám pomohou roztrhnout pumpy a růst svalové hmoty
Bicepsový trénink je jedním z nejpříjemnějších sezení v tělocvičně. Arnold porovnal napumpování svých bicepsových svalů s orgasmy. Je smutné, že jedna věc, kterou spousta brosů dělá špatně, je zbytečné kroucení těžkých břemen a velké množství hybnosti. Může to vypadat tvrdě, ale vše, co dělá, je zánět loktů a neúčinná svalová stimulace. Nedávná výcviková studie Brittany Counts a kolegů přinesla překvapivé výsledky. Subjekty trénovaly tři sezení týdně po dobu šesti týdnů. Každý pracoval na dvou protokolech: jedno rameno bylo použito pro zátěž bez maximálních svalových kontrakcí a druhé rameno pro těžké zátěže. A obě skupiny (bez zátěže a těžké zátěže) způsobily podobnou hypertrofii. Jiné studie také zjistily, že při tréninku bicepsů je lepší myslet na úsilí než na zátěž. A jako powerliftera bolí říkat, že čím silnější jste, tím větší jste, neplatí pro růst bicepsu.
Postupujte podle těchto tří technik a získejte maximální pumpu a růst bicepsu
1) Iso Dynamic Dumbbell Curls
Vyberte váhu, kterou můžete zvlnit až na 15–20 opakování. Zatočte váhu nahoru, kde jsou vaše předloktí těsně pod rovnoběžně s podlahou. Stiskněte činky co nejsilněji, abyste vytvořili podrážděný stimul a zlepšili nábor svalových vláken. Držte stisknuté po dobu 20-30 sekund. Po pozastavení proveďte kudrlinky po dobu dalších 8–12 opakování nebo po technické poruše.
2) 100 kadeří se smíšeným úchopem
Tato technika zachytí každé svalové vlákno ve vašich bicepsových svalech a způsobí velkou metabolickou únavu. (Varování - bude to také mimořádně bolestivé.)
Vezměte prázdnou činku. Pokud chcete, můžete na každou stranu naložit 0,5 - 1 kg, ale zvládne to i prázdný prut. S lokty po boku držte činku širokým úchopem, což vám umožní zaměřit se na krátkou hlavu bicepsu. Proveďte odtud 50 kontrolovaných opakování a přepněte na standardní úchop na šířku ramen, abyste cílili rovnoměrně na obě hlavy vašich bicepsů a proveďte dalších 50 opakování. Je nevyhnutelné provést posledních 10–20 opakování s využitím hybnosti, ale úvodních 80 by mělo být přísné.
nejlepší slim fit turistické kalhoty
3) Kudrlinky s omezeným průtokem krve
Výcvik omezení průtoku krve je pokročilý tréninkový protokol pro rehabilitaci hypertrofie a zranění. Myšlenkou je zkrátit intravenózní zásobení krví v končetinách a poté jej trénovat proti mírnému odporu. Studie ukázaly, že to produkuje syntézu svalových bílkovin podobně jako při zvedání těžkých břemen. To také produkuje velké množství metabolického stresu. Svázejte odporový pásek nebo škrtidlo (pásek, který si sestra sbírá na ruce před odebráním vzorku krve), těsně pod rameny, kde pocházejí bicepsové svaly. Mělo by být těsné, ale ne příliš těsné, abyste nemohli zvlnit více než 5 opakování. Vyberte lehkou zátěž a proveďte 20 až 25 kontrolovaných opakování. Je normální cítit nepohodlí po 15 opakováních.
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní silový trenér, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
