10minutové pre-party tréninky, jak získat svalovou pumpu, aniž byste mířili do posilovny
Máš dnes večer velké plány? Setkat se se svým gangem po dlouhé době? Chcete vypadat co nejlépe, nebo bychom měli říkat roztrhané ve všech budoucích selfie? Dobře tedy. Tajemství všech těch „nepotřebných filtrů, super sebevědomých o mém vzhledu“, kteří klikli v šatně tělocvičny, je těžké zvedání.
Po dobrém cvičení s hmotností je průtok krve maximalizován do vašich svalů. To umožňuje vašim svalům vypadat super napumpované a vy můžete vypadat co nejlépe asi hodinu. Můžete toho využít k dosažení svalové pumpy těsně předtím, než vyrazíte na večírek.
Těsně předtím, než si sundáte tričko a vklouznete do něčeho, co vás baví, vyrazte na palubu a proveďte 10minutovou rutinu cvičení před párty podle vašeho výběru.
Nezapomeňte, že pokud to uděláte příliš brzy, ztratíte pumpu před párty, než dorazíte do cíle.
Cvičení 1: Kliky
Zaměřte se na 100 kliků, nejlépe 50 za sebou. Dělejte je co nejrychleji, v co nejmenším počtu sad pro vás.
To dodá horní části těla dobrou pumpu a krev začne proudit do svalů rychleji, než z nich může proudit.
© iStockkempování v tašce
Cvičení 2: Lisování a izolace bicepsu
Proveďte tato cvičení bez zastavení. Po dokončení posledního opakování posledního tahu si udělejte 60sekundovou přestávku.
Dokončete 2 okruhy a pomocí postele nebo lavice zvedněte ruce a nohy a ručník na držení bicepsu.
Stiskněte nahoru
Opakování: 10
Dostaňte se do lisovací polohy. Jádro uzamčeno, tělo rovně. Ohněte ruce a položte tělo dolů, až bude hrudník o palec nad zemí.
ve skutečnosti to udělali
Poté zatlačte zpět nahoru a plně natáhněte ruce.
© iStockVýbušný sklon stiskněte
Opakování: 10
Začněte tlakovou pozicí s váhou opřenou o prsty na nohou a ruce pod rameny. Udržujte své jádro zamčené.
Položte ruce na postel s prsty na podlaze. Sklopte hrudník a pak výbušně zatlačte zpět nahoru a plně natáhněte ruce.
Odmítnout Stiskněte nahoru
Opakování: 10
jak zjistit, zda je dívka bisexuální
Opět začněte v pozici přitlačování, ale s nohama vyvýšenými na lavičce. Dostaňte se do přímky od hlavy po paty. Poté opatrně ohýbejte lokty, abyste snížili hruď. Jezděte silně zpět a opakujte.
© iStockIzolace bicepsu
Pozdržení: 15 sekund
Zahákněte si pod stehna ručník a oba konce držte v rukou. Dostaňte se do polohy napůl v podřepu a stočte ruce nahoru k ramenům. Zatáhněte za ručník co nejsilněji, abyste zvýšili napětí v bicepsu.
Zřeknutí se odpovědnosti: Chtěli bychom objasnit, že trénink na pumpu před párty je rychlé řešení s krátkodobými výhodami. Tato metoda není účinná pro dlouhodobé zdravotní cíle a spokojenost. Pokud chcete z dlouhodobého hlediska vypadat větší, musíte se zavázat k tréninkovému plánu budování svalů. Pouze neustálý trénink a zdravá strava mohou pomoci vašim svalům růst.
Výhody práce před cvičením
Pokud jsou okamžité účinky předpárty cvičení krátkodobé, měli byste se opravdu snažit trénovat před večírkem nebo rande vůbec? Odpověď zní ano, protože v tom je pro vás víc než rychlá svalová pumpa.
Vylepšené držení těla: Svalový tonus, který získáte tréninkem, vám pomůže stát vzpřímeně a bez námahy sedět s rovnými zády.
Zvýšená důvěra: S každým tréninkem se přibližujete k tomu, abyste se stali nejlepším já, a vaše tělo to cítí. Ukazuje se to na vašem postoji a ve způsobu, jakým se prezentujete.
Přirozená záře: Záře po tréninku je skutečná a je to ta nejlepší. Je to kombinace zvýšeného průtoku krve, potu a endorfinů uvolňovaných během cvičení.
jak se stanu pornohvězdou
Více energie: Dokonce i když jste měli nudný den, vysoká hladina po tréninku vás na okamžik nabije energií.
© Instagram / Karan Tacker Závěrečné myšlenky
U pumpy před párty jsou rychlé tréninky upřednostňovány před celodenním tréninkem. Tím se zabrání vyčerpání glykogenu uloženého ve svalech.
Vyzkoušejte tedy výše zmíněné cvičení před párty, které si vyberete, a nezapomeňte si pořídit selfie, která se vám bude líbit.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
