Wellness

Chcete běžet jako sportovec? Zvládněte tyto 3 způsoby, jak zvýšit kapacitu plic

Dýchání je jednoduché , že jo? Nadechněte se, vydechněte a máte hotovo ... nebo ano?

Mnoho z nás jde o to, že naše životy dýchají ve výchozím režimu a sní o tom, že budou běžet jako sportovec, aniž by do plic dostaly dostatek kyslíku. I když je nádech a výdech samozřejmostí, věděli jste, že zkoumání plného potenciálu vašeho dechu může změnit vaše plíce?

co potřebujete pro batohy

Fantasticky vám stačí pár změn v životním stylu a spousta kyslíku, abyste mohli běžet jako profesionálové:

1. Dýchací cvičení pro plíce

- Membránové dýchání

Zapojením bráničního svalu je možné dýchat efektivněji. Nejlepší je použít tuto techniku, když se cítíte uvolněně.

· Lehněte si na záda.

· Položte si jednu ruku na hrudník a druhou přímo pod hrudní koš.

· Pomalu dýchejte nosem.

· Cítíte, jak se váš žaludek rozpíná, zatímco hrudník zůstává nehybný.

· Napněte svaly v žaludku a vydechněte skrz našpulené rty.

· Opakujte.

je veškerý toaletní papír biologicky odbouratelný

- Břišní dýchání

Před spuštěním proveďte 10krát hluboký nebo břišní dech, abyste zahřáli plíce.

· Lehněte si na podlahu nebo na postel.

· Položte ruce na břicho.

· Zhluboka se nadechněte do žaludku. Budete to cítit, jak se bude rozšiřovat.

· Opakujte.

- Naštvaný - Rty dýchají

Tato technika snižuje dechovou práci a usnadňuje fungování plic.

· Posaďte se zády rovně. Pro podporu si můžete pod boky umístit meditační polštář.

· Nyní se nadechněte nosem.

jak získat zpět ztracenou lásku

· Seškrábejte rty, jako byste se chystali na něco foukat.

· Vydechujte skrz našpulené rty co nejpomaleji.

· Opakujte.

- Rytmické dýchání při běhu

Tenhle bude vyžadovat určitou praxi, ale cílem je zabránit vdechování a vydechování při stejném úderu nohou.

Abyste zabránili těžkým dopadům a častým zraněním nohou, ujistěte se, že vaše běžecké boty mají měkké polstrování.

· Dýchejte do břicha, ne do hrudníku.

· Synchronizujte svůj dech s údery nohou.

2. Jóga ásany pro plíce

Pokud máte těžké problémy s dýcháním, jako je astma , zpomalte svou rychlost při cvičení pránájámy.

Bhastrika pranayama: 5 minut

· Kapalbhati: 5-15 minut

Anulom Vilom: 5 minut

3. Změny životního stylu pro zvýšení kapacity plic

· Cvičte zadržování dechu co nejdéle.

nejhorší gangy na světě

· Cvičení každý den alespoň 30 minut.

· Zůstaňte hydratovaní a konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty.

· Získejte vakcíny proti pneumonii a chřipce, abyste zabránili infekci plic.

· Dýchejte čistý vzduch, alespoň když jste uvnitř

· Vyvarujte se vdechování pasivního kouře pocházejícího z továren a vozidel a samozřejmě přestaňte kouřit. Tuto bylinnou směs můžete použít k ukončení.

Jak zdravé plíce zlepšují vaši běžeckou kapacitu

© iStock

Spočítali jste někdy, kolik schodů zvládnete zdolat najednou nebo kolik kilometrů uběhnete, aniž byste pocítili dušnost? Víme, že máte!

Vaše kapacita plic určuje, jak dlouho můžete provádět kardiovaskulární aktivity, jako je běh.

společenská obuv pro muže

Čím je váš dech mělčí, tím dříve se cítíte unavení. Mělké dechy nemohou uspokojit potřeby kyslíku ve vaší svalové tkáni, a proto se při běhu znovu a znovu zastavujete, abyste se nadechli.

Sečteno a podtrženo

Mezi výhody zvýšené kapacity plic patří nejen běh jako panter, ale také zvýšená síla, lepší duševní zdraví a silnější imunita.

Abychom zůstali zdraví, naše tělo vyžaduje mnohem více kyslíku, než kolik mu poskytujeme prostřednictvím pravidelných mělkých dýchání. Ujistěte se tedy, že dostáváte svou denní dávku hlubokého dýchání.

Prozkoumejte více Sdílejte tento příběh

Co si o tom myslíš?

Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.

Přidat komentář