Cardio Vs HIIT s nízkou intenzitou: Který chrání svaly a spaluje lépe?
Kardio je hlavním tématem kontroverze ve fitness průmyslu. Zatímco jeden tábor říká, že kardio je naprosto hloupé, druhý říká, že to, jak to děláte, určuje jeho výhody. Nyní přicházíme k lidem, kteří ve své rutině podporují kardio aktivitu, a zdá se, že existuje nekonečná debata mezi tím, která forma kardia je lepší, LISS nebo HIIT.
podložka na spaní pro boční pražce
Ti, kdo si tyto pojmy úplně neuvědomují, mají na mysli následující:
HIIT - Intervalový trénink s vysokou intenzitou
V tomto stylu kardia provádíte aktivity s vysokou intenzitou, jako je sprint nebo trénink na rotačním kole po dobu 30 sekund, po kterém následují 2 až 3 minuty aktivity s nízkou intenzitou zotavující se z fáze s vysokou intenzitou. Tento okruh záchvatů s vysokou intenzitou následovaný zotavením s nízkou intenzitou se provádí kdekoli po dobu 4 až 8 kol.
LISS - Rovnovážný stav s nízkou intenzitou
nejlepší hodinky pro turistiku a venku
V tomto stylu kardio provádíte aktivitu s nízkou intenzitou, ale po delší dobu, například 30 nebo 60 minut, kdy jste schopni snadno dýchat (stále máte potíže s nepřetržitým mluvením).
HIIT: Co říká věda a co si myslí průmysl
Hlavní debata spočívá v tom, že HIIT vás přiměje pracovat v „zóně spalování tuků“, která je na určité tepové frekvenci, ale pravdou je, že zóna spalování tuků neexistuje. Ačkoli můžete při HIIT spálit více kalorií za jednotku času, pokud se díváte na celkové spalování tuků, studie uvádějí pravý opak a dávají přednost LISS pro spalování ‚více tuku 'při cvičení. Další debata, kterou lidé vytáhnou, je „efekt EPOC“, který vede k efektu „po spálení“. Ale tyto studie o EPOC byly provedeny v laboratorním prostředí a pokud je porovnáte se skutečným světem, sotva to významně změní váš celkový kalorický výdaj nebo spálení kalorií za den.
A na to, že lidé, kteří se s těmito debatami příliš ztotožňují, často zapomínají, že pro odbourávání tuků musíte mít po čase čistý kalorický deficit. Kardio tento proces usnadní jen mírně.
Jaký typ kardia byste měli dělat?
co je to go girl zařízení
Nejprve byste měli zúžit účel svého kardia. Pokud se účastníte sportů, které vyžadují krátké dávky energie, jako je fotbal, box, basketbal nebo MMA, pak vám HIIT pravděpodobně prospěje více. Je to proto, že tyto sporty vyžadují, abyste pro krátký čas udělali tvrdou aktivitu. Pokud je vaším cílem ztráta tuku a děláte kardio, abyste to usnadnili, zde jsou výhody a nevýhody každého z nich, které vám umožní rozhodnout se sami:
Nyní, když to máte, je na vás, abyste se rozhodli, jakou formu kardia byste chtěli dělat, a z dlouhodobého hlediska byste se viděli dělat důsledněji. Pokud jde o cokoli, co souvisí s pozitivní změnou ve složení vašeho těla, je třeba to dělat dlouhodobě důsledně.
Autor bio:
nejdelší stezka na světě
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo hraje na své PlayStation. Je za ním zastiženo thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
