Toto 15minutové základní cvičení vás zanechá bolavé, ale fit jako peklo
Šest balení, osm balení nebo plážové abs, říkejte tomu jak chcete, ale věc je, že abs se počítají. No, ne tolik jako pevné pasti, ale ano, stále vás mohou položit. Jednoduše řečeno, jádro je rozděleno do 4 svalových skupin - Rectus abdominus, obliques, intercoastals a serratus. Pokud opravdu chcete předvést hodný střední úsek, musíte svůj střední oddíl trénovat holisticky. Zde je rychlý trénink, takže neztrácíte spoustu času trénováním malé svalové skupiny.
20stupňový syntetický spací pytel
Zařízení: Ano
Čas: 15 minut
1) Ležící zvedání nohou
Sady: 3
Opakování: 8-12
Pamatujte, že při tomto cvičení nespěcháte s excentrickou a soustřednou fází. Udržujte to pomalu vymačkané a zkrácené.
dva) Jackknife Sit-up
Sady: 3
Opakování: 10
Pokud jste začátečník, zaměřte se nejdříve na zdokonalení formy. Nespěchejte, jen jděte nahoru a dotkněte se prstů na nohou.
3) Ruský Twist
Sady: 3
Appalačská stezka Vermont dlouhá stezka
Opakování: patnáct
Vypadá to snadno, ale musíte zde vytvořit pevné spojení mysli a svalu. Tento twist je absolutně šikmý stavitel.
4) Pokles krize
Sady: 3
Opakování: 12
Klasický stavitel jádra, ale pokud to uděláte špatně, rozbije se vám záda. Když přijdete, ujistěte se, že nekrčíte záda. Klíčem je udržet záda rovnou a jádro pevně utažené, když přijdete nahoru. Každý zástupce musí být cítit v jádru, ne vzadu.
5) Výsuvy Ab-Wheel (finišer)
Sady: 3
Opakování: patnáct
vedlejší účinky přílišného zvedání
To je můj osobní favorit ze šarže. Výkyvy ab-kol jsou těžké a doslova prověří vaši sílu jádra. Začátečníci mohou začít s částečným, ne-li plným vytažením na kolena. Pokud jste v pokročilém stádiu, můžete zkusit štěstí vyvalením ze stoje.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
