5 cvičení, která vám pomohou vybudovat si široký záda jako Superman
Nic nevykřikuje silou jako široký a silný hřbet. Je smutné, že většina brosů v tělocvičně nedělá víc než roztahování lat a nějakou konvenční formu veslování pro záda. Nezapomeňte, že variace cvičení jsou stejně důležité jako postupné přetížení. Přidejte tyto pohyby do svého tréninkového režimu a stimulujte nový růst zadních svalů.
1) Vážené brady
Všichni dělají chin-up, ale jen zřídka jim přidávají další váhu. Samotné toto cvičení je schopné zasáhnout celý váš záda, od vašich lat, kosodélníků až po vaše střední pasti. Nezapomeňte na silný stimul vašich bicepsů a předloktí. Největší výhodou je, že vám umožňuje postupné přetížení a síla, která vás přenese, vám pomůže zvednout se více v dalších tahových pohybech.
Sady: 3-4
Opakování: 4-8
2) Vtahovací kabely
Další výhodou tohoto pohybu oproti běžným tahům dolů je, že vám umožňuje efektivně aplikovat sílu vyrovnanou s orientací svalů lat. Když se podíváte na anatomii svalstva zad, zjistíte, že většina svalů Lat běží šikmo. Toto cvičení tedy dokonale simuluje lats, takže ho bolí. Ujistěte se, že to děláte po jedné straně a soustředíte se na rozvoj mysli a svalového spojení řízeným tempem. Nepoužívejte zde princip „jít tvrdě nebo jít domů“.
Sady: 3
Opakování: 12-20
3) Jednořadé kabelové řady s lokty pod úhlem 45 stupňů
Kabelové řady jsou naprosto nezbytným pohybem pro vytvoření silné záda. Použitím těchto vylepšení však bude cesta efektivnější. Nejprve to proveďte jednostranně, protože vám to umožní rovnoměrnou stimulaci svalů na obou stranách zad, abyste se vyhnuli svalové nerovnováze. To také mírně zvyšuje rozsah pohybu a zvyšuje zapojení lat. Druhá věc je, aby vaše lokty byly mírně rozšířené pod úhlem 45 stupňů. To vytváří mnohem bezpečnější pozici pro vaše ramenní klouby, což vám umožní přitáhnout větší váhu bez rizika zranění.
Sady: 3-4
Opakování: 12-20
4) Jednoramenná lanka s bočním ohybem
Jedna svalová skupina, která je při tréninku zad často přehlížena, je teres major, která spočívá těsně nad vašimi svaly lat. Přetažení kabelu dělá tuto práci docela dobře. Rozpálí to vaše lats a teres major. Provádějte to jednou rukou a při tažení lana dolů se mírně ohněte do strany (páteřní laterální flexe). Lat svaly také přispívají k laterální flexi páteře, a to zvyšuje zapojení vašich lat. Zaměřte se na kvalitu a kontrolované opakování.
Sady: 3
Opakování: 15-20
5) Meadows Rows
Tato nekonvenční variace veslování, kterou popularizuje silový trenér John Meadows, vám pomůže zaměřit a natáhnout spodní laty (obvykle obtížně zaměřitelná oblast). Při provádění tohoto cviku nezapomeňte používat zvedací pás a zde je v pořádku použití malé hybnosti.
Sady: 3-4
Opakování: 6-10
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, nyní silový trenér, odborník na výživu a přírodní kulturista. Provozuje také kanál YouTube Yash Sharma Fitness, jehož prostřednictvím chce vzdělávat všechny nadšence fitness, aby maximalizovali své zisky metodami, které jsou podloženy vědou a snadno použitelné. Spojte se s ním dál Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
