Jak budovat více svalů a dostat se do šoku bez použití jakýchkoli steroidů
V dnešní době je pro všechny tělocvičny velmi běžné, že užívají nějaké „pilulky“ nebo „injekce“ k budování svalů. Spolu s tím jsou častými novinkami i hororové příběhy lidí, kteří umírají kvůli užívání kulturistických drog, trpí vážnými zdravotními riziky, závislostí a depresemi. Vytvářejí působivou postavu tím, že užívají tyto pilulky a vstřikují si do zadků těžko vyslovitelné sloučeniny.
Znamená to, že nemůžete budovat svaly bez užívání těchto léků?
Odpověď by byla NE.
kdo má největší zbraně na světě
Problém většiny přirozených zvedáků je, že se snaží napodobit zdrogované nebo vylepšené kulturisty. Je to jako hrát kriket s hokejkou. Není to jiná úroveň, je to jiná hra. Kolik šestek byste dali, i kdybyste byli nejlepším pálkařem s hokejkou? Zde je to, co můžete začít dělat, pokud to myslíte s přirozeným přibýváním svalů vážně:
1. Zvyšte svou frekvenci a rozvod Bro-Split
Jedna svalová skupina, jednou týdně ?! Ano, na to zapomeň. Když člověk bere steroidy, jeho syntéza svalového proteinu vystřelí téměř na týden. To znamená, že pokud v pondělí trénují hrudník, budou tuto tkáň opravovat a stavět až do neděle. V pondělí se opakují znovu.
Vy, přírodní zvedák, na druhou stranu budete mít tuto zvýšenou syntézu svalového proteinu maximálně 24 až 48 hodin. Pokud trénujete hrudník jen jednou za týden, budete mít okno, kde na své hrudi nezískáváte žádné zisky. To je místo, kde ztrácíte na ziscích. Pokud se tomu chcete vyhnout, přestaňte mít jeden sval denně tréninkový plán .
Cvičte všechny své svalové skupiny 2 až 3krát týdně.
2. Dělejte více složených cvičení
Je opravdu skvělé vidět, že kulturisté mají tu pumpu a pak provedou 20 sad zbraní v jedné relaci. Zábavným faktem je, že se mohou zotavit z těchto šílených velkých objemů díky použití anabolických steroidů.
Není nic špatného dělat izolační cvičení jako výše. Udělejte si také bicepsové kadeře. Ale ne za cenu složených cvičení! Chcete-li růst svalů, musíte zesílit neboli potřebu progresivního přetížení. Když začnete chodit do posilovny, můžete být schopni zkroutit činky o hmotnosti 7,5 kilogramu. Postupem času nebo řekněme po dobu 10 let to maximálně dosáhne 25 kilogramů.
Stali jste se silnějšími, ale počet není bláznivým nárůstem.
Porovnejme to s bench pressem. Začínáte na 20 kilogramech. Za 10 let může toto číslo dosáhnout až 120 kilogramů. To je 100kilový nárůst. Ve složených cvičeních můžete více přetížit svaly a více zesílit. Přidejte k tomu, že tato cvičení pracují více než jen jednou svalovou skupinou za daný čas. To vám také pomůže ušetřit čas.
3. Jezte v přebytku kalorií
Abyste získali svaly, musíte jíst v přebytku kalorií. Nemůžete současně zhubnout a nabrat svaly, pokud nejste začátečník. Spousta bratrů ztrácí čas tím, že se snaží rekompenzovat nebo budovat svaly a současně ztrácet tuk. Je to jako dva kroky vpřed, jeden krok zpět. Místo toho se soustřeďte na jednu věc v danou dobu a upřednostněte ji. Takže jo, pokud si myslíte, že nemůžete přirozeně budovat svaly, je to nesprávná představa. Je to jen to, že jste dělali věci neoptimálně.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo hraje na své PlayStation. Může vás kontaktovat na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne dotazy týkající se fitness a koučování
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
cesta k srdci člověkaPřidat komentář
