Fantastický plán tréninku celého těla na 3 dny za týden pro vysokoškoláky, kteří mají krátký čas
Každý kulturista, kterého můžete vidět na kulturistických webech, v časopisech atd., Se zasazuje o to, aby hodiny a hodiny trávil v tělocvičně 6 dní v týdnu a každý den trénoval jednu až dvě svalové skupiny, aby získal svalovou hmotu.
Několik věcí, kterým byste měli rozumět, než je budete následovat:
1. Dostávají zaplaceno za to, aby to obhajovali a cvičili 6 dní v týdnu po dobu 3 hodin rovně.
2. To si nemůžete dovolit.
hromadně zmrazené sušené batohy
Možná jste vysokoškolský student nebo pracující profesionál. Možná budete mít práci, do které budete pravidelně chodit, nebo navštěvujete kurzy. Pokud začnete chodit do posilovny 6 dní v týdnu po dobu 2 hodin, negativně to ovlivní vaši práci nebo vysokou školu.
Znamená to, že nemůžete získat zisk?
Rozhodně ne!
K budování svalů potřebujete:
1. Vytvořit mechanické přetížení neboli zvedání závaží a zesílení.
2. Trénujte své svalové skupiny 2 až 3krát týdně, abyste vytvořili více svalů jako přirozený zvedák.
3. Časem zvyšte objem tréninku.
4. Buďte důslední.
Konzistence zde přebíjí vše. V zásadě potřebujete plán, který podporuje konzistenci a splňuje další faktory.
Chcete-li to provést s nabitým programem, můžete začít dělat plné tělo rozděluje 3x týdně.
Jak funguje rozdělení celého těla?
Rozdělení celého těla je cvičení, při kterém trénujete všechny hlavní svalové skupiny pomocí složených cviků a vrháte nějakou doplňkovou práci. Složená cvičení aktivují více svalů za jednotku času a poskytují další výhodu zvýšené syntézy svalových bílkovin (MPS).
nejlepší košile s dlouhým rukávem do horkého počasí
Ukázkové rozdělení by vypadalo takto:
Den 1:
Squat - 3 sady 6 až 8 opakování
Rumunský mrtvý tah - 3 sady s 8 až 10 opakováními
Lis na hrudník stroje - 3 sady s 8 až 10 opakováními
Lat Pulldowns - 3 sady s 8 až 10 opakováními
Farmáři chodí - 3 sady po 50 metrech
Recenze 3 sezónních spacích pytlů
3. den:
Bench Press - 3 sady 6 až 8 opakování
Sedící řady - 3 sady s 8 až 10 opakováními
Výpady - 3 sady s 8 až 10 opakováními
Zpět rozšíření - 3 sady s 8 až 10 opakováními
Abs a telata - 3 sady po 12 až 15 opakováních
5. den:
Mrtvé tahy - 3 sady 6 až 8 opakování
Incline Press - 3 sady s 8 až 10 opakováními
nejlepší bundy do deště gore tex
Let Modlitby - 3 sady s 8 až 10 opakováními
Tricep pushdowns - 3 sady po 12 až 15 opakováních
Bicepsové kadeře - 3 sady po 12 až 15 opakováních
podrobná mapa stezky pacifického hřebenu
Kromě zvýšené rychlosti syntézy svalových bílkovin jsou dalšími výhodami rozdělení celého těla:
1. Šetří čas.
2. Pomáhá vám lépe se zotavit.
3. Pomáhá vám budovat dobré množství svalů.
4. Zvyšuje rychlost odbourávání tuků zvýšením výdeje energie.
5. zapadá do vašeho plánu.
Takže pokud máte nedostatek času, máte dlouhou pracovní dobu nebo máte dlouhé hodiny studia, přestaňte poslouchat konkurenceschopného kulturisty a naprogramujte si trénink tak, abyste se toho mohli držet a dosahovali zisků.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Lze se s ním spojit v thepratikthakkar@gmail.com pro vaše dotazy týkající se fitness a koučovací dotazy.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
