Rozdělení tréninku celého těla, které buduje svaly a je snadné ho sledovat
Některé z nejčastějších otázek, které má každý fitness nadšenec, jsou - Jaký je pro mě nejlepší plán tréninku? Mám něco přidat? Dělat něco jiného? Každý z nás se vždy pokouší najít nejlepší způsob, jak získat vychytralý bod a je to dobrá věc. Vezmeme-li to z této myšlenky dopředu, pojďme se podívat na to, jaký je nejlepší tréninkový program.
Nejlepší vzdělávací program pro vás je ten, kterého se můžete důsledně držet
Bez ohledu na to, jak dobře vypadá váš tréninkový program na papíře, nebude vám nic dobrého, pokud se ho nebudete moci důsledně držet. Přesto byste se měli zaměřit na svůj tréninkový plán podle cílů, kterých se snažíte dosáhnout. Nejlepší plán, nebo spíše dobrý plán na papíře pro dobrou postavu, z vědeckého hlediska je, že vás donutí trénovat s frekvencí minimálně dvakrát týdně, akumuluje objem a zaměřuje se na progresivní přetížení. Přidejte k tomu něco, co máte chuť chodit do posilovny a užívat si a voila, to je váš plán právě tady! Jakmile zvládnete základy frekvence, objemu a přetížení, je důležitým faktorem váš životní styl.
Rozdělení celého těla
Podporuje váš rozvrh váš trénink nebo zdůrazňujete svůj rozvrh trénovat určitým způsobem? Pokud se jedná o druhou možnost, můžete krátkodobě dosáhnout malého úspěchu. Cokoli stojí za to mít v životě, musí to být dlouhodobé. Takže pokud je vaším cílem štíhlejší, nebo pokud jste v oblasti silového tréninku nováčkem nebo jste někým, kdo má velmi omezený program a nemůže se věnovat více než 3 tréninkovým dnům týdně, je trénink celého těla jedním z chytrých způsobů tréninku.
V tomto článku uvádím seznam cvičení, které funguje dobře s mnoha stážisty na střední úrovni s rušným životním stylem. Zahrnuje závazek tří školení týdně. Tento plán může být pro vás ideální, pokud nemůžete absolvovat 5-6 tréninků za týden, zvláště pokud jste na snížení a snížení tělesného tuku. Může vám pomoci zůstat konzistentní.
Jak to funguje?
V celotělové rutině trénujete každý hlavní sval, jako je hrudník, záda, nohy a ramena, v každém tréninku s přidanou doplňkovou prací, jako je bi / tris. Můžete změnit pořadí první svalové skupiny tak, abyste do ní zasáhli svěží as plnou intenzitou alespoň jednou týdně.
Vypadá to takto:
negativní 20 stupňový spací pytel
Celotělový tréninkový program lze realizovat s velkými výhodami. Pokud jste středně pokročilý nebo pokročilý účastník a snažíte se ztratit tělesný tuk, trénink s kalorickým deficitem se může cítit jako větší fuška než něco, na co se těšíte. Vypracování alternativních dnů vám pomůže zotavit se mnohem lépe, než byste se cvičili 6 dní v týdnu. Cvičení se necítí jako fuška a vy rádi chodíte do posilovny a těšíte se. Navíc získáte další výhodu zvýšeného MPS, ke kterému dochází trénováním větších svalových skupin, a zde maximálně využijete trénink celého těla. Cvičení celého těla také přinášejí větší výdej energie na trénink ve srovnání s rozdělenými rutinami kvůli velkému množství zdaněné svalové hmoty.
Pojďme si probrat několik kladů a záporů tohoto stylu tréninku
Profesionálové -
1. Zvýšené hladiny MPS se v průběhu času slučují kvůli vyšší frekvenci.
dva. Nižší počet dní strávených v tělocvičně týdně.
Dexterova laboratoř Dee Dee a muž
3. Více času na aktivity mimo tělocvičnu.
Čtyři. Atletičtější a funkční styl tréninku. Vážně, kdy je čas ve vašem životě, budete jen zkroutit biceps pro nějaké praktické použití?
5. Nižší objem na relaci má za následek menší zdanění kloubů.
Nevýhody -
1. Pokud jste pokročilý účastník, který se snaží vyvést zaostávající části těla, je těžké takové rozdělení rozdělit.
nejlepší spací pytle pro ženy
dva. Vyžaduje to více soustředění během relace a nemůžete to napůl vynaložit.
3. Cvičení celého těla nemusí být pro vás vhodné, pokud pumpujete vše, co honíte v posilovně.
Čtyři. Bros v tělocvičně, kteří v pondělí oslavují mezinárodní den hrudníku a jsou příliš zaneprázdněni, než aby v sobotu dřepěli, protože chci jen hrudník a biceps, by vás mohli popřít.
Doufám, že tento článek zvýhodní ty z vás, kteří mají málo času a chtějí si vybudovat dobrou postavu.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
