Přestaňte plýtvat penězi na glutamin, nepomáhá to při zotavení svalů
Ve světě, kde téměř každý druhý týden vychází nový doplněk, se směšnými tvrzeními o tom, jak vás může přimět k roztrhání nebo roztržení, může být oddělování toho, co skutečně funguje a co špatného, trochu úkolem.
Jedním z takových doplňků, který si získal neoprávněnou popularitu, je glutamin. Pojďme se podívat na to, co je glutamin, než se podíváme na tvrzení a fakta.
Z čeho se skládá bílkovina
Protein je tvořen 20 aminokyselinami: 9 esenciálních a 11 neesenciálních. Glutamin je neesenciální aminokyselina, což znamená, že není nutné ho užívat externě, protože vaše tělo si ho samo produkuje a stává se „podmíněně esenciálním“ v obdobích obzvláště vysokého stresu, kdy může potřeba glutaminu překročit jeho dostupnost. Glutamin se nachází hlavně ve vejcích, masu a mléčných výrobcích.
Vinu The Gym Bros
nejlepší ztráta hmotnosti třese na trhu
V poslední době se glutamin stal nezbytným doplňkem v každém doplňkovém balíčku každé tělocvičny. Proč? Protože jim to řekl trenér desi gym! Je zmíněn stejným dechem jako jiné osvědčené doplňky, jako je syrovátkový protein, kreatin a rybí oleje. Když se však podíváte do výzkumu a vědy, nenajdete nic podstatného, co by podpořilo tvrzení o zotavení svalů glutaminu.
Podívejme se na tato tvrzení jeden po druhém a oddělme je od faktů.
1) Vylepšený růst svalů
Slyšíte to pořád, že glutamin zvyšuje svalový růst zlepšením syntézy svalových bílkovin, ale na podporu těchto tvrzení prostě neexistuje žádný lidský výzkum. Suplementace glutaminem skutečně zlepšuje syntézu bílkovin u lidí, ale pouze u těch, kteří jsou kriticky nemocní a trpí vysokým stupněm klinického stresu (stres nevyvolávaný cvičením). V těchto případech glutamin zlepšuje dusíkovou rovnováhu a pomáhá při zotavení. Pro typického potkana v tělocvičně glutamin nenabízí žádné výhody, pokud jde o růst svalů.
řeč těla, která přitahuje ženy
2) Lepší zotavení a zvýšená imunita
Cvičení s posilováním nemá vliv na určité buňky imunitního systému a nemá žádný významný vliv na hladinu glutaminu v těle. Takže smíchání glutaminu po tréninku s vaší syrovátkovou bílkovinou k posílení regenerace vám nepomůže. Pokud váš trénink primárně spočívá v posilování a kardio cvičení, použití glutaminu po tréninku nebo před spaním pro jeho zotavení je zbytečné.
3) Zvyšuje sekreci růstového hormonu
To zní skvěle na papíře a je to úžasné marketingové palivo pro doplňkové společnosti. Realita je však taková, že krátkodobé přechodné zvýšení růstového hormonu nemá smysl, pokud jde o produkci skutečných měřitelných přírůstků svalové hmoty a síly. Aby zvýšení růstového hormonu mělo v této oblasti nějaké znatelné výhody, je třeba tyto hladiny zvýšit o extrémně velkou rezervu a poté je nutné je udržovat po delší dobu. Jediným způsobem, jak toho lze skutečně dosáhnout, je použití samotného exogenního růstového hormonu. Glutamin produkuje dočasné zvýšení hladin růstového hormonu, ale zvýšení není dostatečně velké ani dostatečně dlouhé, aby mělo jakýkoli měřitelný účinek na růst svalů nebo ztrátu tuku.
4) Pomáhá doplňovat hladinu glykogenu ve svalech po tréninku
Doplnění glykogenu po tréninku může být problémem pro profesionální sportovce, kteří cvičí několikrát denně s použitím stejných svalových skupin, ale ne pro běžného člověka. Hladiny glykogenu také nikdy nejsou tak vyčerpané, jak si lidé myslí (obvykle maximálně 30-40%), a doplňování těchto hladin se děje z vaší stravy. Během několika standardních jídel po skončení tréninku se vaše hladina glykogenu automaticky obnoví, aniž byste se o to museli starat, takže místo toho, abyste utráceli peníze za doplňky, si dejte nějaké ovoce nebo rýži.
Závěr: Neutrácejte své těžce vydělané peníze za doplňky, které vám jejich používání nepřinesou ani 0,001% výhodu. Držte se základů, buďte důslední a sklízejte plody.
kdo je nyní nejvyšším mužem na světě
Nav Dhillon je online trenér s GetSetGo Fitness, online fitness společností, která pomáhá lidem s fitness cíli hned od hubnutí po soutěžení v kulturistických show. Nav je vášnivým nadšencem pro kulturistiku a jako generální tajemník stojí v čele NABBA (Národní amatérská asociace kulturistů). Tato vrozená vášeň a pozice mu pomohla pracovat s mnoha kulturisty, aby jim pomohla vzít jejich postavu na další úroveň. Má také milého mazlíčka jménem Buster, s nímž si ve volném čase rád hraje. Nav můžete dosáhnout na nav.dhillon@getsetgo.fitness posunout svou kondici a postavu na další úroveň.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
