Kolik vody ve skutečnosti potřebujeme vypít, abychom si vedli lépe v posilovně
Voda je základem života na Zemi. Myslím, že se všichni můžeme shodnout, že život, jak ho víme, by neexistoval bez vody. Samotné lidské tělo tvoří asi 70% vody. Je docela zřejmé, že stejně jako všechno ostatní by existovaly různé názory na to, kolik vody by měl každý den vypít. Někteří lidé se domnívají, že musíte usrkávat vodu, i když nemáte žízeň, zatímco jiní doporučují nepít více než 2 litry vody každý den. Tolik názorů, tolik zmatku!
Proč je ale být hydratovaný tak důležitý?
Protože neustále ztrácíte vodu z těla, zejména močí a potem a dehydratace může negativně ovlivnit vaši kondici. Pokud se vaše tělesná hmotnost sníží o 2% ze ztrát tekutin, vaše výdrž se sníží a pokud se počet zvýší na 3%, může to negativně ovlivnit sílu. Aby se zabránilo dehydrataci a (což je důležitější, abyste byli naživu), je velmi důležitý dostatečný příjem tekutin.
jak rychle můžete putovat po Appalachian Trail
Co vše lze považovat za tekutiny?
Všechny tekutiny kromě alkoholu by se měly započítávat do celkového příjmu tekutin. Alkohol se neuvažuje, protože dehydratuje a nutí vás močit více tekutin, než pijete. Kromě toho každá další tekutina přispívá k vašemu příjmu tekutin. Dokonce i věci jako káva a dietní limonády, na které se často pohlíží jako na dehydratační látky, jsou tekutiny. Do tohoto příjmu se tedy započítají všechny tekutiny, včetně kávy, dietní sody, mléka, džusu, čaje, ochucených vod a jakéhokoli nápoje (kromě alkoholu).
Kolik tekutin byste tedy měli SKUTEČNĚ konzumovat?
Váš celkový příjem vody (tekutin) za den závisí na mnoha vnitřních a vnějších individuálních faktorech a existuje několik způsobů, jak rozhodnout o optimálním příjmu vody (tekutin).
Metoda tělesné hmotnosti - První způsob výpočtu příjmu tekutin bude zahrnovat výpočty založené na vaší tělesné hmotnosti. Na každých 23 kg své tělesné hmotnosti byste měli mít litr vody.
2. Kvalitativní metoda - Druhá metoda je založena na vašich individuálních potřebách. Podle této metody byste měli vypít takové množství tekutin, které má 5 jasných močení denně. Z 5 by dvě močení měla být po tréninku nebo během tréninku, pokud máte dlouhé tréninky.
Z těchto dvou metod považuji druhou za lepší než metodu, kde je váš příjem určen vaší tělesnou hmotností. Je to proto, že dva lidé stejné tělesné hmotnosti mohou mít velmi rozdílné potřeby, pokud jde o příjem tekutin. Několik rozhodujících faktorů může být:
jak udělat táborák
1. Pocení - Někteří lidé se potí více než ostatní a v závislosti na zeměpisné poloze někteří lidé potením ztrácejí mnohem více tekutin než ostatní. Takže 75 kg člověk žijící v Jaipuru bude muset vypít mnohem více vody než 75 kg člověk žijící v Kašmíru.
nejbrutálnější diktátoři v historii
2. Trénink a životní styl - Váš stav hydratace závisí hodně na množství a typu tréninku, který děláte. Například pokud cvičíte 6 dní a děláte 3-4 hodiny dlouhé kardio sezení týdně nad posilováním, budete potřebovat mnohem více vody, abyste zůstali hydratovaní, než někdo, kdo ne. Vaše profese také hraje velkou roli při rozhodování o vašem příjmu tekutin. Pokud jste někdo, kdo musí pro svoji obživu vykonávat fyzickou práci, budete přirozeně potřebovat více vody než někdo, kdo je sedavý a celý den sedí u svého pracovního stolu a pracuje na počítačích.
Závěr
Nejlepším způsobem, jak začít, je zpočátku nastavit příjem vody (tekutin) podle doporučení ohledně tekutin založených na tělesné hmotnosti. Při pití této sady tekutin zkontrolujte barvu a frekvenci moči a podle toho zvyšte nebo snižte příjem tekutin zaměřením na 5 čistých močení denně.
Nav Dhillon je online trenér s GetSetGo Fitness, online fitness společností, která pomáhá lidem s fitness cíli hned od hubnutí po soutěžení v kulturistických show. Trénoval jednotlivce ze všech forem života, od lidí, kteří se chtějí obecně dostat do formy, až po národní sportovce v oblasti kulturistiky a postavy. Nav můžete kontaktovat na adrese nav.dhillon@getsetgo.fitness nebo jeho Instagram zvládněte, pokud hledáte profesionální pomoc s vašimi fitness cíli.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
