Jak se vyhnout nervozitě po cvičení?
Cvičení je pro zachování dobrého zdraví nesmírně důležitou volbou životního stylu.
Cvičení na úkor fyzické vytrvalosti však může způsobit více škody než užitku. Následující článek vyjmenuje možné příčiny pocitu nervozity a poskytne jejich řešení.
1. Hypoglykémie
Považován za jeden z nejčastějších důvodů nervozity po tréninku, dochází k hypoglykémii v důsledku významného poklesu hladiny cukru v krvi. Takto můžete ovládat jeho účinky:
A. Snídaně
recenze ultralehké péřové bundy uniqlo
O důležitosti snídaně se opakovaně diskutovalo. Po večeři tělo trpí dlouhou mezerou bez příjmu potravy. To může způsobit pokles hladiny cukru v krvi. To je důvod, proč se ráno cítíte trochu bezstarostný. Díky pečlivému cvičení bez snídaně se tedy můžete cítit slabí a dezorientovaní. Místo toho si alespoň dvě hodiny před cvičením dejte lehkou snídani s vysokým obsahem sacharidů. Banány, cereálie a celozrnné toasty s ovocnými džusy vám pomohou udržet hladinu cukru nahoře, zatímco budete cvičit.
b. Svačina před tréninkem
mapa výškového profilu Appalačské stezky
Pro ty, kteří ráno necvičí, si mohou dát svačinu před tréninkem. Jogurt s čerstvým ovocem, mlékem, ořechy, nutričními tyčinkami a arašídovým máslem na celozrnných toastech jsou vynikající volbou.
C. Svačina po cvičení
Tělo po tréninku pracuje na vysoké rychlosti metabolismu a pokračuje ve spalování tuků. Jíst vyvážené jídlo plné bílkovin a sacharidů nejen udrží vysokou rychlost metabolismu, ale také udrží hladinu cukru v krvi. V tomto ohledu jsou dobrou volbou ovocné tyčinky, jogurty, cereálie, zdravý sendvič, kuřecí saláty s nízkotučným dresinkem a mléčné výrobky. Nejideálnější situace bude jíst svačinu do dvou hodin po cvičení.
2. Hydratace
Dalším důvodem nervozity je dehydratace. Vedle jídla je voda sekundárním palivem odpovědným za udržování funkčnosti našich orgánů. Pokus o běh těla bez vody by znamenal pokus o běh auta bez benzínu. Postupujte podle těchto kroků a ujistěte se, že vaše tělo zůstane hydratované.
A. Střední hydratace
Tělo generuje teplo, aby bylo schopné spalovat kalorie a přeměňovat tuky na svalovou hmotu. Dehydratace se v tomto ohledu může ukázat jako škodlivá, protože množství produkovaného tepla může pomalu způsobit rozpad buněčné struktury. Pití až 225 mililitrů vody každých 20 minut pomůže při regulaci tělesného tepla a udržení normálních fyzických funkcí.
b. Hydratace před tréninkem
okořenit vaši litinovou pánvi
Množství času stráveného cvičením také vypovídá o množství potřebné hydratace. Pokud plánujete cvičit déle než hodinu, bude rozumné vypít asi 225-300 mililitrů vody, než začnete. To dodá tělu trochu paliva, které udrží, než se napijete.
C. Hydratace po cvičení
Po více než hodinové práci vám pití sportovního nápoje pomůže obnovit rovnováhu elektrolytů v těle. Gatorade a Glucon-D je několik sportovních nápojů, které můžete vyzkoušet. Můžete je také pít místo vody, abyste dostatečně zacvičili tělo při cvičení.
3. Fyzická námaha
stopy černého medvěda ve sněhu
V tomto ohledu bude koncept „bez bolesti, žádný zisk“ zcela zavádějící. Pokud jde o cvičení, naše tělo generuje dostatečné varovné signály, které máme tendenci ignorovat. Zde je několik kroků, které vám pomohou tyto příznaky detekovat a podniknout příslušné kroky.
A. Tepová frekvence
Zvýšená srdeční frekvence během tréninku je považována za normální, ale pokud je doprovázena dušností, musíte se zastavit a dát si pauzu. Přepracování vašeho srdce nakonec z dlouhodobého hlediska jen oslabí.
b. Předcvičení
Zahřívání je důležitý způsob, jak připravit tělo na cvičení, proto by se mu nemělo za každou cenu vyhnout. Pomalé činnosti, jako jsou protahovací a dechová cvičení prováděná po dobu nejméně 5 minut, zabrání případnému svalovému stresu. Do režimu by měla být pomalu zaváděna nová cvičení. To pomůže vybudovat požadovanou vytrvalost a odolnost vůči zranění.
ultralehký kompaktní spací pytel
Dodržováním výše uvedených kroků budete schopni minimalizovat nervózní pocity a rizika zranění během a po cvičení.
Mohlo by se vám také líbit:
Jak chladit
Jak uklidnit hyperaktivní mysl
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
