Pokud nejste na steroidech, trénujte každou svalovou skupinu dvakrát týdně, aby rostla větší a silnější
Každý v tělocvičně má jiný způsob tréninku na hypertrofii neboli „velikost svalů badana“. Většina posiloven dělá to, co bylo leptáno do kamene trenéry desi gym. Pracují jednou svalovou skupinou jednou týdně. Možná to znáte jako „bro split“. To vychází z moudrosti kulturistiky staré školy a předává se až do dnešního dne. Jen proto, že to profesionálové udělali už za dne, měli bychom to udělat taky, že? Ne, naprosto špatně.
Nejdříve Nejdříve nejste profesionální kulturista. Přestaňte trénovat jako jeden.
I když je idolizace profesionálního kulturisty dobrá, snaha napodobit jeho trénink a výživu je naprosto hloupá. Proč? Za prvé, každý je postaven jinak. Vaše genetika není jako jeho. Zpracováváte jídlo jinak než on. Jeho svalstvo a struktura kostí nejsou jako ty. Lidské tělo je jako otisky prstů - nikdo není stejný. Zadruhé, většina profesionálů, které zbožňujete, je na steroidech. Jakmile jste na steroidech, hra se úplně změní. Vaše syntéza svalových bílkovin se zdvojnásobí, rozdělení výživy se zlepší a zotavení svalů projde střechou. Shrňte to všechno a ve velmi krátkém čase vyroste a zesílíte. Ano, samozřejmě, to vše má vedlejší účinky, s nimiž se 90% z vás nikdy nedokáže vyrovnat. Přestaňte tedy napodobovat kulturisty.
Jak růst svalů funguje u přírodních chlapů
Budování svalstva přirozeně vyžaduje čas, ve skutečnosti dlouho. Musíš být trpělivý. Někdy musíte vydržet vypadat trochu načechraný a strávit tréninkem „ne“ déle, než byste si mysleli. Více práce neznamená více svalů.
1) Trénujte každý sval, když je připraven trénovat. Nikdy dříve a nikdy později.
Výše uvedený řádek byl propagován světově proslulým powerlifterem a doktorem Fredem Hatfieldem. Dešifrujte linii a přijdete na to, že různé svalové skupiny se zotavují odlišně. Nyní tuna výzkumy prokázali, že úplné zotavení každého svalu trvá asi 24-72 hodin. S ohledem na to je každý přírodní zvedák připraven trénovat stejnou svalovou skupinu po 24-72 hodinách. Proč tedy trénovat svalovou skupinu pouze jednou týdně, když můžete dvakrát týdně sklízet dvakrát větší užitek? Podobně, pokud udeříte svalovou skupinu, která vyžaduje 72 nebo více hodin odpočinku za méně než 24 hodin, omezujete tím svůj pokrok. Sval jako břišní svaly, předloktí a zadní deltoidy se zotavují poměrně rychle, zatímco prsní svaly a hamstringy mohou trvat déle.
2) Nic není v kameni. Určete čas obnovy.
Vedoucí z výše uvedeného bodu, většina přírodních zvedáků nedokáže růst, protože se dostatečně nezotavují, protože nevěnují pozornost každé době zotavení svalů. Je to všechno ve vašich rukou, věnujte pozornost svému tréninku a uvidíte, jak dobře se zotavíte. Musíte najít střední cestu, kde zjistíte, že se dobře zotavujete, aniž byste příliš trénovali a cvičili příliš málo.
3) Porozumění, které lze vyvodit, při zachování výše uvedených bodů
a) Můžete zasáhnout svaly jako biceps, laterální delty, zadní delty a lýtka alespoň 4krát týdně.
b) Chraňte hrudník, čtyřkolky, hamstringy a přední deltové svaly po dobu 2 dnů v týdnu.
c) Zpět lze zasáhnout třikrát týdně.
Poznámka - Toto je pouze obecný pokyn. Pamatujte, že nic není vytesáno do kamene.
4) Ukázkový trénink
Pondělí - hrudník, ramena, záda
Úterý - vypnuto
Středa - Nohy a paže
Čtvrtek - vypnuto
Pátek - hrudník, rameno, záda
Sobota - Nohy a paže
Profesionální tip - Vyberte velké výtahy ve výše uvedeném cvičení pro každou svalovou skupinu a zaměřte se na postupné přetížení se správnou formou.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
