Zdatnost

8 efektivních cvičení pro zvýšení vertikálního skoku a splnění snu každého basketbalového hráče

Basketbal je považován za hru pro ty, kteří jsou obdařeni darem výšky. Někteří z největších hráčů národní basketbalové ligy se například pohybují mezi 6'5 '' a 7'2 '' a jsou dostatečně vysokí, aby nikdy v životě nepotřebovali žebřík.



Mnozí si neuvědomují, že navzdory úžasné výšce má většina úspěšných basketbalistů také úžasný vertikální skok. Michael Jordan, největší basketbalový hráč všech dob, měl 46palcový vertikální skok Lebron James zaznamenal své schopnosti na 44 palcích.

Nyní je fakt, že vertikální skok má hodně co do činění s genetickými schopnostmi a přirozenými schopnostmi člověka, existuje několik cvičení a cvičení, které vám mohou pomoci skákat výš.





Tady je osm cvičení pro zvýšení vertikálního skoku:

1. Boční bruslař skoky



Ze stoje skočte do strany tak tvrdě, jak jen můžete. Dopadněte na přední nohu ve směru, ve kterém skáčete, zatímco druhá noha protíná vaše tělo zezadu. Rychle skočte opačným směrem, tentokrát s opačnou nohou, která vede vaše přistání. Pokuste se zůstat na zemi co nejkratší dobu, než skočíte opačným směrem.

2. Hranice jedné nohy

Ze stoje zvedněte jednu nohu a pokuste se překonat maximální vzdálenost jediným skokem na druhé noze. Hops výbušně vpřed, jakmile přistanete. Opakujte postup 5-10krát před změnou nohou.



3. Skokové dřepy

Ze stoje se dostanete do podřepu s podpatky položenými na zemi, zády rovně a tváří v tvář. Okamžitě najeďte nahoru, zvedněte ruce a odtlačte podlahu. Při přistání se jemně položte na zem a znovu do dřepu, než se budete druhým vzduchem pohánět ve vzduchu. Je to efektivní způsob, jak nejen pracovat na svých skokech, ale také pomáhá spálit spoustu kalorií.

4. Skoky po kolena k hrudi

Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně ohnutými koleny. Zvedněte ruce a kolena nahoru a snažte se kolena co nejvíce přiblížit k hrudi. Je to pokročilejší verze skákat dřepy a musí být provedeno až poté, co vám vyhovuje předchozí formulář.

5. Hloubkové skoky

Hloubkové skoky v zásadě vyžadují, abyste odhodili krabici asi na pár stop, přistáli na podlahu a okamžitě odstřelili a skočili na jinou plošinu, aby překonali velkou vzdálenost. Cílem by mělo být strávit velmi málo času na podlaze před skokem.

6. Jump Lunges

Výpady jsou jedním z nejběžnějších a nejúčinnějších způsobů, jak posílit nohy. Přidání skoku na konci každého opakování tedy zvyšuje vůdčí schopnosti člověka. Ze stoje posuňte jednu nohu dozadu, ohněte přední koleno tak, aby zadní koleno bylo asi centimetr nad zemí. Pokuste se důvěřovat si z této polohy, než jemně přistanete zpět do stejné polohy. Po přistání vyměňte nohy.

7. Žabí skoky

Další verze skokových dřepů s velkým rozdílem. Místo toho, abyste vyskočili z polohy v podřepu, musíte skočit dopředu a ujet co největší vzdálenost, než se dostanete do druhého opakování.

8. 180 skoků

Jedna finální verze skokového dřepu, otočka o 180 skoků, před skokem skočíte z pozice v podřepu a otočíte se o 180 stupňů ve vzduchu (v podstatě proti směru). Při zvyšování vašich skokových schopností vám tento nácvik také umožní rychle změnit směr vaší hybnosti.

Co si o tom myslíš?

Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.

Přidat komentář