Co jsou skokové dřepy a jak je dělat
Pokud jde o trénink nohou, všichni víme, že vážené volné dřepy jsou králem všech cviků. Důvodem je, že to funguje na vaše čtyřkolky, hamstringy, glutety, dolní část zad a lýtka. Všichni však v naší cvičební rutině potřebujeme nějakou novinku, že? No, pokud nejste zbožnou duší, která je spokojená se všemi cvičeními, která děláte, a nepotřebujete žádnou změnu. Tady je jedno cvičení, které vám určitě nakopne zadek - JUMP SQUAT.
Co jsou Jump Squats?
Jedná se o cvičení s vysokou intenzitou, které je plyometrické, tj. Forma cvičení, která zahrnuje rychlé a opakované protahování a stahování svalů, určené ke zvýšení síly a rychlosti. Jednoduše řečeno - skokový dřep pracuje se stejnými svaly jako běžný dřep, ale s přidaným skokem.
Kdo by to měl dělat?
1. Každý, kdo zvládl dovednosti v podřepu nebo se dřepům věnuje správně alespoň 6 měsíců.
dva. Sportovci se snaží zvýšit svůj skok a výkon.
3. Posilovače, kteří se snaží zvýšit svoji hmotnostní zátěž při pravidelných dřepech.
Čtyři. Nadšenci kulturistiky, kteří se snaží přidat do své rutiny nové tréninkové podněty, aby prorazili náhorní plošiny.
5. V podstatě každý, kdo se snaží být hbitější a sportovnější.
Kdo by to neměl dělat?
1. Začátečníci, kteří se ještě nenaučili správně dřepět správnou technikou.
dva. Jednotlivci s nadváhou / obezitou - jsem si jistý, že nechcete skákat s další váhou, kterou na sebe nosíte, což je pro nové kolenní klouby riskantní.
3. Někdo s problémy s ACL / kolenem
nejlepší holandské recepty na pečení
S jakou váhou začít?
Odpověď je jednoduchá. Myslíte si, s jakou váhou začal Powerlifter, který dřepí nad 500 liber? Tato otázka je hloupá. Naučte se pohyb nejprve s váhou vlastního těla bez jakékoli vnější zátěže. Jakmile je technika tříděna, postupují přidáním odporu ve formě činek nebo činek.
Začněte takto
1. Takže jednoduše začnete dřepy Jump s váhou vlastního těla. Je mi jedno, kolik už dřepíte, stále je nejlepší začít s vlastní tělesnou hmotností. Pokud máte pocit, že tyto skoky s tělesnou hmotností necítíte na kolena drsně, můžete přejít na další postup.
dva. Další postup je začít přidávat činky a prázdné činky. Pamatujte - vždy to zkuste s prázdnou činkou, protože zde budete poprvé skákat s váhou na zádech. Jakmile máte pocit, že nenecháte činku spadnout nebo příliš silně zasáhnout horní část zad, můžete postupovat přidáním závaží.
3. Začněte s přibližně 30% svého 1RM a v příštích několika relacích postupujte až k 45-50% svého 1RM. Pokud tedy můžete dřepět 100 kg na 1 RM, začnete s celkovou hmotností 30 kg (ano, tato hmotnost zahrnuje hmotnost standardní olympijské činky 20 kg) pro rozsah Rep-4-6.
Tato hodnota se bude lišit od člověka k člověku a 30% je slušné místo pro finální postup. Jelikož se více zajímáme o rozvoj maximální rychlosti a nábor maximálního rychlého svalového vlákna, měli bychom pracovat pouze v rozsahu opakování 1-6
Postoj
1. Zaujměte šířku ramene nebo mírně širší postoj s prsty směřujícími ven.
holandské recepty na ohniště z litiny
dva. Snižte se do pozice na čtvrtinu nebo polovinu dřepu. (Nemusíte to dělat, abyste zasáhli stejnou hloubku jako v běžném dřepu, který je pod rovnoběžkou nebo alespoň rovnoběžkou. Pokud však přesto chcete zkusit v případě, že mít dobrou laxnost kolenního kloubu, můžete pokračovat).
3. Skočte výbušně vysoko, jak můžete.
Čtyři. Bezpečně přistát, to znamená, že sestup by měl být dostatečně kontrolován, abyste nejprve přistáli na patách nohou a ohnuli kolena, aby absorbovali náraz.
To jsou všichni lidé. Vyzkoušejte tyto skokové dřepy se spoustou výhod, které nabízí.
Singh Daman je on-floor a online osobní trenér a držitel diplomu PG ve fitness a výživě, který věří, že fyzická zdatnost je v životě člověka stejně důležitá jako dýchání, spánek a jídlo. Spojte se s ním na jeho Stránka YouTube
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
