Léčí Poruchy Spánku

5 efektivních způsobů, jak opravit váš pokazený vzor spánku během fáze uzamčení

V současné situaci uzamčení, kdy většina z nás byla zpočátku šťastná, že je doma, je pro lidi nyní těžké zvládnout celou tuto situaci. Koronavirový strach vedl k panice a úzkosti. Nejen to, strach je tak skutečný, že lidé pokazili své spánkové vzorce a obávali se viru.

Pokud hledáte způsoby, jak si odpočinout a překonat tuto ohromující fázi uzamčení, podívejte se na těchto 5 účinných tipů, které se ukáží jako skutečně prospěšné a pomohou vám spát včas.

1. Nikdy nepracujte ze své postele

Způsoby, jak opravit spánek během autokaranténního období © iStock

Nyní, když jste v karanténě, je velmi lákavé pracovat z pohodlí vaší postele, protože kdo se dívá? Je lepší vytvořit si pracovní plochu a nechat matraci nebo postel jen tak pro odložení. Ve chvíli, kdy se probudíte, opustíte postel, jinak vás hypnotizuje, abyste se cítili letargičtěji. Nejlepším způsobem, jak během této fáze zůstat motivovaní, je vytvoření pracovního prostoru pomocí notebooku a dalších položek souvisejících s prací.

systém čištění vody pro kempování

2. Používejte telefon ve svůj prospěch

Způsoby, jak opravit spánek během autokaranténního období © iStock

Telefony přicházejí s řadou věcí, které jdou nad rámec platforem sociálních médií. Je důležité naučit se tento trik, abyste si vytvořili návyk a zajistili zlepšení svého spánkového vzorce, abyste se mohli probudit a převzít konferenční hovor. Místo taneční hudby zkuste poslouchat uklidňující podcast nebo si otevřete meditační aplikaci. Mysl na chvíli bloudí a pokud se mezi tím probudíte, pokračujte v resetování mysli, dokud konečně znovu nespíte.

3. V noci nečtěte zprávy

Způsoby, jak opravit spánek během autokaranténního období © iStock

V tak zásadní době, bez ohledu na to, jaké noviny otevřete nebo nasměrujete, se budete určitě bát, protože vše, co má, jsou zprávy o koronaviru. Čtení o pandemii před zasažením sena není správná cesta, protože vaše mysl potřebuje místo úzkosti odpočinek.

Je důležité mít období bez koron. Proto je důležité vypnout jej alespoň na 8 hodin. Místo toho sledujte videa, která mění život, nebo si přečtěte lehkou knihu.

Recenze 3 sezónních spacích pytlů

4. Jezte na večeři lehké jídlo

Způsoby, jak opravit spánek během autokaranténního období © iStock

Jezte jídlo s ohledem na vaše vnitřní tělesné hodiny, protože to pomůže udržet váš spánkový režim. Kromě toho se vyvarujte konzumace zánětlivých potravin, protože to vede k nerovnováze v zažívacím traktu a následně k narušení spánku.

Abyste se ujistili, že máte dobrý spánek, je důležité jíst jídlo bohaté na melatonin. Zkuste si dát džusy a jídlo, můžete vyzkoušet vejce, oves, fazole atd. Všechno, co dělá světlo, dokáže zázraky a dobře se vyspí.

5. Čtvercové dýchání

Ne, nemyslíme tím, že meditujete před spaním, ale čtvercový dechový trik je technikou spánku, kterou musíte vyzkoušet. Říká se tomu čtvercové dýchání, protože má čtyřsekundový vzorec. Musíte vdechovat alespoň čtyři sekundy, držet další čtyři sekundy a uvolnit během dalších čtyř sekund. Pokračujte v této dýchací metodě až do doby, než usnete. Funguje jako kouzlo, zkuste to jen jednou!