Chcete si vytvořit silná předloktí podobná Popeye? Následuj tyto kroky
Pokud jste někdy jako dítě sledovali komiks „Popeye“, vzpomněli byste si na toho vytáhlého chlapa, který by byl super silný a porazil muže třikrát větší. Jedinou věcí, která vynikla v jeho jinak běžné postavě, byla jeho předloktí.
Předloktí jsou pravděpodobně nejviditelnější částí horní části těla, která upoutá něčí pozornost. Kromě toho, že jsou předloktí vizuálně estetická, pomáhají také při každodenním životě.
Zatímco někteří jedinci jsou geneticky požehnáni velkými předloktími (spolu s pravidelným tréninkem odporu), existují někteří jedinci, kteří se možná budou muset zaměřit jen trochu více na trénink předloktí, aby vyvolali hypertrofii, která se zvětší stejně.
Nejprve pochopme, že předloktí jsou složena ze svalových vláken, která jsou většinou navržena tak, aby vydrželi činnosti po dlouhou dobu. Lidé neustále používají ruce k nejmenším činnostem, mezi něž většinou patří akce jako uchopení, vychystávání, stálé držení (izometrické), psaní, psaní atd. Během všech těchto činností hrají předloktí velkou roli.
vlk tisky vs tisky psů
Stejně jako každá jiná skupina svalů, i předloktí je třeba cvičit pomocí různých opakovacích rozsahů a pomocí různých pohybů dostupných na zápěstí a lokti.
Tím myslím, že na jednom konci předloktí jsou zápěstí a na druhém konci jsou lokty. Všechny pohyby v předloktích probíhají primárně na těchto koncích a zatížení každého pohybu odporem může pomoci při hypertrofii předloktí.
Následuje seznam cviků, které vám pomohou zvednout předloktí jako Popeye:
1. Kudrlinky na zápěstí s činkou: Můžete je provádět pomocí různých opakovacích rozsahů a podle toho zatížení nebo odlehčení činky. Toto hnutí se používá od věků a stále se ukazuje být stejně účinné jako kdykoli předtím.
Kudrlinky na zápěstí lze provádět dvěma způsoby, flexí a prodloužením zápěstí. Postup je následující:
nejmladší kulturista na světě umírá
. Při provádění zápěstí zápěstí nezapomeňte částečně otevřít ruku, aby prsty mohly brát zátěž během excentrické (spouštěcí) fáze. Poté postupně protočte prsty kolem činky a proveďte flexi. Každé opakování musí být provedeno tímto způsobem.
. Tímto způsobem kudrlinky na zápěstí vám dodají větší mechanické napětí a velký rozsah pohybu, kterým se bude břemeno pohybovat.
. Prodloužení zápěstí ve stoje je dalším způsobem provádění kudrlinek na zápěstí. Tento pohyb pracuje s extenzory ve srovnání s flexory v první metodě provádění kadeří.
Klíčem je postupné přetěžování činky u mnoha jedinců, samotná činka způsobí výrazný stimul a nebude jí třeba přidávat žádnou váhu. Ujistěte se, že se pohybem neponáhlíte a nedokončíte každé opakování dobrou formou.
dva. Rotace zápěstí činky: Pro toto cvičení nebudete potřebovat těžké činky. Pozorujte doleva, jak se zápěstí pohybují v celém rozsahu otáčení s určitým zvýšeným odporem. Čím plynulejší je váš pohyb, tím lépe.
Jak budete postupovat, můžete zkusit tento pohyb provádět s vyšší hmotností. Tento pohyb vyžaduje flexi loktu, která bude pracovat na vašem brachioradialis svalu, který spojuje humerus (kost mezi loktem a ramenem) a poloměr (kost mezi zápěstím a loktem).
Poznámka: U všech výše uvedených pohybů je dobrou horní a dolní mezí 1-3 sady x 12-15 opakování v závislosti na rychlosti přizpůsobení se těmto pohybům. Při dalším postupu můžete změnit své tréninkové proměnné. Vyhněte se přetrénování za každou cenu!
I když existuje mnoho dalších cviků, které fungují na předloktí velmi dobře, výše uvedené tři jsou skvělým začátkem pro rozcvičení míče. Zde je několik dalších tipů, jak nepřímo trénovat předloktí:
1. Vyhněte se zábalům na zápěstí: I když jsou velmi užitečné pro větší váhu, nepomáhají, když je cílem stimulovat předloktí. Chystáte se dělat zázraky!
dva. Silnější úchop: Můžete použít externí silné gumové rukojeti, které se připnou k čince nebo čince a zvednou závaží, nebo můžete jen pevně otočit ručník, abyste mohli těžit ze stejného efektu.
proč jsem jack off
3. Variace: Pokračujte ve střídání své pravidelné tréninkové rutiny, pokud jde o série, opakování a váhu každé 3-4 týdny, abyste získali maximální užitek. Nemusíte nutně měnit cvičení, pokud to opravdu není nutné.
Čtyři. Mrtvý tah: Jedná se o jeden pohyb, který vyžaduje velkou izometrickou sílu úchopu, při kterém táhnete těžkou břemeno rukama tak dlouho, dokud set vydrží. Mrtvý tah určitě pomůže vaší síle úchopu a hypertrofii předloktí.
Autor Bio: Devansh je bakalářem vědy o cvičení (Truman State University, USA) a vlastní Osmosis Fit Hub. Kromě tréninku ve fitness, tréninku a konzultací se zaměřuje na fitness vzdělávání, aby pomohl profesionálům ve fitness udržovat si přehled o nejnovějším výzkumu v oblasti cvičení. Může ho kontaktovat e-mailem na adrese osmosisfithub@gmail.com a prostřednictvím Instagramu (osmosisfithubindia).
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
