Kulturistika

Toto '15 minutové' bicepsové cvičení s tukovým úchopem vám dá obrovskou pumpu

Krátký čas, ale přesto se chcete zúčastnit toho krátkého tréninku? Tady je přesně místo, kde se můžete uchýlit k tréninku s vysokou intenzitou odporu (HIRT), který nejen zkrátí obvyklé 45-50 minutové cvičení, ale také způsobí, že vaše svaly budou pracovat mnohem tvrději.

Co je HIRT a jak se přidá k mému tréninku?

HIRT není nic fantastického. Dělá to stejné cvičení silové odolnosti, jaké obvykle děláte, a to v rozpětí minut místo hodin. Nejenže ušetříte čas, ale protože intervaly odpočinku jsou extrémně krátké, budete generovat více růstového hormonu a testosteronu (cvičení po spotřebě kyslíku). Nesčetné studie prokázaly dopad HIIT na produkci T a Gh. Zatímco HIIT je v zásadě metabolický hitter, s HIRT aplikujeme stejný princip na hypertrofii tím, že sval napínáme s malým až téměř žádným odpočinkem mezi sériemi.

Osvědčený způsob, jak dosáhnout růstu bicepsu

nejlepší lehké stany pro turistiku

Studie prokázaly, že hypertrofie bicepsu je nejlépe produkována napnutím bicepsového svalstva pomocí středně těžkých závaží namísto velmi těžkých závaží. Generování max TUT (čas pod napětím) je klíčem k maximálnímu traumatu svalů bicepsu, aby se svalové buňky samy opravily, aby se zvětšily. Chcete-li vygenerovat maximální TUT, ujistěte se, že ovládáte fázi spouštění (excentrickou) bicepsového zvlnění co nejlépe.

Vražda '2 Cvičení Biceps': Curly Curls X Dumbbell Hammer Curl

Pokud narazíte na biceps, zkuste to. Budete dělat pouze dvě cvičení a nebudete počítat sady, ale místo toho nastavte časovač na maximálně 15 minut. Cvičení by mělo skončit za méně než 15 minut. Na co se zde zaměříte, bude, jak jsem zmínil výše, maximální napětí na biceps - pomalejší a kontrolované negativy, MUSÍ být. Budete také pracovat až do selhání na každé sadě.

co dělá medvědí sprej

Nastavení

Plácněte na dva 2,5kilové talíře na rovnou bicepsovou kudrlinkou. Pokud vaše bicepsová kudrlinka váží, řekněme 12 kilogramů, máte na práci 12 + 5 (celkový talíř) = 17 kilogramů. Nyní uchopte tučné rukojeti a položte je na tyč. Pokud jste dosud nepoužívali tučné rukojeti, váš trénink bicepsu se navždy změní.

Jakmile je váš přímý curl prut nastaven, zvedněte pár 15kilových činek. Připravte je.

top ten torrent weby 2018

Tento

Začít

Začněte curling s bicepsovým prutem. Nezapomeňte, pomalé a kontrolované negativy. Rozdrťte co nejvíce opakování, dokud nenarazíte na neúspěch. Uchovávejte formulář v zatažených loktech a bez kývání nebo ohýbání zad. Jakmile narazíte na neúspěch, držte prut nahoře pro svého posledního opakování a stlačte co nejvíce. Nyní upusťte tyč a okamžitě zvedněte 15kilové činky (bez odpočinku) a kladivovým úchopem rozdrťte každou ruku o 10 opakování. To je nastaveno na 1. Můžete zvýšit váhu zvlnění činky podle svých požadavků, ale nedovolte, aby vaše ego klouzalo dovnitř. Hmotnost kladivových kadeří zůstane stejná. Použijte závaží, které umožňuje nejlepší formu a maximální TUT. Samozřejmě držte v hlavě počet sad, ale neomezujte je. Opakujte je, dokud nedosáhnete 15 minut nebo selhání, podle toho, co nastane dříve.

Svaly zasáhly

S kadeřavými činkami

Primárně zasáhnete vnitřní a vnější hlavy bicepsu (biceps brachii).

Tento