Toto cvičení nastartuje růst a vaše Lats bude křičet a bolet
Když mluvíme o cvičení na zádech, složené pohyby zaujmou přední sedadlo. Například mrtvé tahy, všechny druhy řad a roztažení atd. Existuje však jedno izolační cvičení, které osobně považuji za základ ve vaší zádové rutině, a to je strnulá ruka lat pull dolů. Řeknu ti proč.
Tuhá / přímá ruční lata dolů
Společná akce: Prodloužení ramene
Zapojené svaly: Latissimus Dorsi, Teres Major (Synergický sval)
Provedení strnulé ruční latě dolů
· Připevněte přímou tyč k stroji s vysokou kladkou nebo můžete alternativně použít běžný stahovací stroj na latě.
· Postavte se směrem ke stroji a držte lištu pronovaným úchopem.
· Při zachování polohy hrudníku se lehce nakloňte dopředu, přičemž kolena trochu ohněte.
· Ujistěte se, že máte paže rovné a zajištěné. Ve výchozí poloze také udržujte výšku kladky vyšší než vaše hlava.
· Uchopte prut s mírně širším úchopem než na šířku ramen a táhněte jej dolů, dokud se nedotkne vašich stehen. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
· Jako variantu můžete použít i lana s dlaněmi obrácenými k sobě.
Většina cviků na záda zahrnuje flexi loktů, která zjevně zahrnuje vaše bicepsy (flexor loktů), aby se vytáhl odpor. Avšak v tuhém roztažení lat lat, protože nedochází k žádnému ohybu loktu, je celý náboj převzat svalu latissimus dorsi jako hnací síla. Pro zvedáky s poraněním šlachy bicepsu je tuhý ruční roztahování lat skvělým nástrojem k izolaci lat pro správný vývoj horní části zad.
Co třeba svetry na činky / činky jako izolační hnutí pro „vývoj lat“?
Není divu, že svetry činky / činky vypadají docela podobně jako to, co děláme ve stojaté strnulé ruce při stahování. Ztuhlý stahovací pásek ruky však vždy převezme převahu nad běžnými svetry. Zde je logika:
1. Při tuhém stisku ruky lat je k dispozici větší rozsah pohybu a lze vyvíjet nepřetržité napětí přes sval, což je samozřejmě klíčovým prvkem pro jakékoli efektivní cvičení. Naproti tomu v pulovrech zůstává napětí na latách pouze během polovičního pohybu a rozsahu pohybu.
2. U pulovrů je prodloužení ramene v podstatě hyperextenze, která by mohla být nebezpečnou pozicí pro ramenní kloub. Na druhé straně se strhnutí ruční laty provádí v nejbezpečnějším rozsahu pohybu ramenního kloubu, což z něj činí optimální volbu pro izolaci lat.
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
