Začněte trénovat „boxerův sval“ na silné a vytrhnuté jádro
Získání roztrhaného jádra je ve fitness průmyslu právě teď. Každý chce jednu, ale 90% se nedokáže přiblížit. Základní trénink je složitý a vyžaduje pevnou výživovou strukturu. I když jsem toho o výživové části základního tréninku už napsal dost, tady je něco, co byste měli dělat v posilovně. Trénujte svůj Serratus anterior aka boxerův sval.
Serratus anterior je docela viditelný sval, ale málokdy byl správně vycvičen. Když uvidíte naštípaného hubeného chlapa s vytesanými břišními svaly a šikmými plochami, všimnete si prstu jako svalu nad hrudním košem směřujícím k břišnímu svalstvu. To je serratus anterior. Pokud jde o přímý trénink, serratus anterior je jedním z nejvíce ignorovaných svalů. Sotva jsem viděl lidi, jak přímo trénují přední serratus. Ve skutečnosti většina lidí ani neví, jaké jsou správné cviky na zacílení na tuto svalovou skupinu.
Funkce Serratus Anterior
Klíčovou funkcí tohoto svalu je vytažení lopatek lopatky, tj. Jejich vytažení z hrudního koše dopředu. Stejný pohyb se odehrává vždy, když boxer hodí úder. Stává se to také u většiny veslařských pohybů, které provádíme při tréninku zad.
2 efektivní cvičení zaměřená na váš Serratus Anterior
1) Serratus Cable Crunch
Je to velmi podobné kroucení kabelů abs.
• Postavte se bokem k vysokému kabelu s rukojetí D. Pokud je vaše levá strana obrácena k rukojeti, natáhněte ji levou rukou a chyťte ji.
• Položte pravou ruku na levý serratus. Tento protokol dotykového tréninku vám pomůže navázat spojení mysli a svalů.
• Ohýbejte se v opačném směru, přitom drťte serratus a mírně se ohněte dopředu. Držte stisknutou pozici několik sekund a uvolněte.
• Proveďte 3-4 série po 10–15 opakováních, poté přepněte a trénujte druhou stranu
2) Přední serratus push up
Podobně jako u běžných kliků zde stačí vytvořit kočku jako hrudní oblouk pokaždé, když dokončíte push up. Zde je návod-
• Nastupte do standardní push-up pozice.
• Ohněte lokty, aby se vaše hrudník dotýkal podlahy.
• Až úplně vyjdete, vytvořte kočičí hrudní oblouk a držte držení těla po dobu 10-15 sekund.
• Jděte na další push up a opakujte
Začleňte tato dvě efektivní cvičení pro svůj přední serratus a získejte vytesané a definované jádro.
Poznámka: Serratus anterior je viditelný pouze pod 12% tělesného tuku. Při provádění těchto cvičení se proto zaměřte na snížení tělesného tuku.
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit tady .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
