Šokujte svaly zvedáním těžších břemen, nikoli prováděním hloupých funkčních cvičení
Když Arnold Schwarzenegger hovořil o „zmatení svalu“, vsadím se, že by mu nepřekvapilo, že po 40 letech se jeho slova promění v žert. Zatímco koncept svalové zmatenosti má nějakou oprávněnou vědu, která ho podporuje, to, jak se dnes skutečně uplatňuje v podlaze tělocvičny, není nic jiného než výsměch. Kdo za to může? Cvičení guru, kteří přicházejí s fantasticky vypadajícími, ale těžce fungujícími cviky! Není také těžké je najít. Rozhlédněte se ve své tělocvičně. Pokud uvidíte někoho, jak dělá dřepící bicepsové kadeře nebo pec-flys s činkami, budete to vědět. Jinak obvykle přijdou a řeknou „zmást sval“ s novými cviky, brácho!
Každopádně vám dovolím rozebrat princip svalového zmatku.
nejlepší spací pytel pro batohy do 100 let
Vaše svaly rozpoznávají množství zátěže. Není to název cvičení
Laicky řečeno, naše svaly cítí zátěž, kterou na ně klademe. Nyní tomu říkejte bench press nebo bench press s činkami, vaše prsní svaly budou jednat podle množství váhy, kterou tlačíte na některý z cviků. Rozsah mikrotrhlin, které svaly snášejí, závisí primárně na množství přesunuté váhy a do jaké úrovně vyčerpání svalů to bylo přesunuto. Jednoduše řečeno - kolik váhy používáte a pokud jste s touto váhou dosáhli úplného nebo částečného selhání. Jde tedy buď o postupné zvedání stále větší váhy nebo o dotek svalového vyčerpání (selhání) s vybranou hmotností, která by SVĚT VÝBOJEM tlačila, aby se vrátil větší (aby rostl). Více než svalové selhání je nutné progresivní přetížení. Pochopit? Zvednutá váha> název cvičení.
Funkční cvičební podvod
Už od vzniku CrossFitu na scéně fitness se slovo funkční vrhá jako syrovátkový protein. Každý, kdo mlátí pneumatiku kladivem, obracející pneumatiky a bojová lana, si myslí, že jsou velmi funkční. Horší je, že rostoucí popularita funkčních cvičení ponižuje typický trénink stylu kulturistiky. I když je pravda, že většina hloupých takzvaných funkčních cvičení, která lidé dělají v běžných tělocvičnách, není Crossfit a typická kulturistika je určitě funkční. CrossFit je v Indii stále velmi nepochopený a kulturistického tréninku se obávají a dostává špatné jméno, které vychází z osobní zaujatosti a nedostatku vzdělaných trenérů. Po správném provedení je trénink ve stylu kulturistiky stejně funkční jako CrossFit pod inteligentním trenérem. Takže, porazte to!
Tady je střední cesta
Vyberte si svůj nejlepší tažný a tlačný zvedák. Mohou být jakékoli. Lisování ramen, lavičky, přítahy, kliky nebo veslování. Nyní si dejte záležet na tom, abyste v těchto oblastech zesílili. To znamená zvedat více a více břemen týdny po týdnech nebo měsíce po měsících. Tomu se říká progresivní přetížení. To by mělo být chlebem a máslem vašeho tréninkového režimu, ať už jde o spalování tuků nebo budování svalové hmoty. Když máte volno, podívejte se na funkční cvičení, která máte rádi. Vyberte si ty, které vám pomohou lépe se připravit. Moje tipy jsou načteny na čas, intervalové sprinty a skoky časových polí. Tato směs vám pomůže v nejlepším případě budovat a zmást svaly.
hubnutí otřásá náhradami jídla
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
