Nejlepší cvičení pro získání 3D ramen z balvanu jako Vidyut Jammwal
Pokud byste si vybrali jen jednu svalovou skupinu, abyste mohli růst co nejlépe, což by vedlo k tomu, že budete vypadat svalnatě, co by to bylo? Je docela jisté, že mnoho z vás by si vybralo biceps. Ale kdybych si měl jednu vybrat, byla by to ramena v daný den.
Proč?
Ramena jsou svaly, které dodávají vaší horní části těla iluzi, že jsou velké a tolik žádoucí klínový kužel. Zlatá éra oslavila V-kužel. Lidé našli zúžení estetické a krásné, a to z nějakého důvodu.
Mnoho z vás možná dělá zvedání zepředu a tlaky nad hlavou s činkami, ale na rameni nevidíte žádné dobré změny. Hlavním důvodem je to, že necvičíte rameno pro všechny jeho funkce. Pojďme porozumět funkcím a podívejme se na cvičení, která byste měli začít začleňovat, pokud si chcete vytvořit tato 3D ramena.
Váš ramenní sval se skládá ze tří různých svalových vláken
1. Přední deltový nebo přední delt
2. Boční deltoid nebo boční delt
3. Zadní deltový sval nebo zadní trojúhelník
Tato svalová vlákna mají charakteristické funkce nebo pohybové vzorce. Například:
1. Přední deltový sval vám umožňuje provádět flexi ramen, tj. Zvedat ramena v přední části těla.
2. Boční deltoid vám umožňuje provádět únos ramene, tj. Odnímat rameno od těla na boku.
3. Zadní deltový sval vám umožňuje provádět horizontální únos ramene, tj. Pohybovat ramenem ve vodorovné poloze.
Chcete-li vytvořit tyto 3D delty, musíte vytvořit mechanické napětí a přetížit ho časem pro všechna svalová vlákna, která tvoří rameno.
Rozumíte tomu, proč vám sto setů předních raisů ještě nevybudovalo vaše ramena?
Zde jsou cvičení, která byste měli udělat, abyste vytvořili 3D ramena:
1. Vertikální tisk
Vertikální lisování musí být chlebem a máslem vašeho cvičení na ramenou. Chcete-li aktivovat přední delty, můžete si vybrat lis s činkami nad hlavou nebo lis s ramenem nad hlavou. Data ukazují, že jakýkoli svislý tisk ve sklonu od 30 stupňů do 90 stupňů aktivuje přední delty. Pokud zjistíte, že lisování nad hlavou je obtížné, můžete také použít činku nebo činku s vysokým sklonem.
Front Raises není podle mého názoru dobrá volba, protože mnoho lidí zde jednoduše zvedne ego. Díky vnitřní rotaci během pohybu existuje šance na náraz ramene.
2. Boční zvednutí
Funkce vašeho bočního deltu je zvednout rameno do strany. Postranní navýšení je vaše nejlepší sázka, pokud jde o budování bočních deltů. Můžete si vybrat libovolnou metodu, která vám vyhovuje lépe a která vás baví.
Můžete například vybrat některou z následujících možností:
s jakým typem dívky bych měl chodit
A. Postranní činka se zvedá
b. Boční kabel se zvedá
C. Postranní kettlebell se zvedá
3. A Zatáhněte za zadní část
Izolační cvičení porazily sloučeniny, pokud jde o zadní delty.
Cvičení, která vám pomohou zapojit vaše zadní části, jsou nejvíce:
A. Zadní flyes na stroji
b. Tah obličeje
Pokud jde o objem a frekvenci vytváření 3D ramen, data říkají takto:
A. Minimální frekvence 2x týdně
b. 8 až 20 sérií na sval nebo 80 až 210 opakování na svalovou skupinu. Navrhoval bych zahrnout ramena push-pull-nohy nebo způsobem horní-dolní a začlenit cvičení pro všechna tři svalová vlákna k vytvoření 3D ramen.
Autor bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo si hraje na své PlayStation. Může vás kontaktovat na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne dotazy týkající se fitness a koučování
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
