Monstrózní záda se těžce vydělává! Zde je 5 cvičení, která absolutně musíte udělat
Lidská záda obsahuje komplexní síť svalů. Existují laty, kosočtverce, teres major, teres minor, trapezius, zadní delty a erektor spinae. Vývoj superhrdiny zpět vyžaduje spoustu práce a času. Lidé bohužel při tréninku na zádech myslí jen na některé stahovací řady a řady, což prostě nestačí. Začleňte těchto 7 cviků do tréninku zad, abyste si vytvořili širší a silnější záda.
1) Lat Pull Ins
Když se podíváte na anatomii svalů lat, zjistíte, že většina svalových vláken běží diagonálně. Abyste mohli trénovat sval co nejefektivněji, musíte použít sílu vyrovnanou s orientací svalů. A proto jsou konvenční stahovací latě dobré, ale ne nejlepší. Vtahovače Lat umožňují použití síly v souladu s orientací svalů Lat, což umožňuje maximální kontrakci.
Doporučené sady a opakování: 3 sady 12-15 opakování (lehké až střední váhy)
kde koupit levné stanové stany
2) Lat Pull Downs (se skloněným hřbetem)
Výhodou sestřelení lat je, že také stimuluje hlavní a vedlejší svaly spolu se svaly lat. Ve výzkumu EMG bylo zjištěno, že udržování skloněného zad v úhlu 11 stupňů nabíralo více svalových vláken v zádech, na rozdíl od přísného vzpřímeného držení těla.
Doporučené sady a opakování: 3 sady 8-12 opakování (střední až těžké váhy)
3) Zavřete Grip Lat Pull Downs
Výše uvedená dvě cvičení plní funkci ramenní addukce. Ale tady je další klíčová funkce zad, tj. Prodloužení ramen. A tažné sestupy sevřeného sevření zajišťují to. Nejlepší je, že tato forma stahování umožňuje zvedat velmi těžká břemena.
nastavit plachtu přes houpací síť
Doporučené sady a opakování: 3 sady 8-10 opakování (střední až těžké váhy)
4) Řady sedících kabelů
mac a sýr v holandské peci
Řady sedících kabelů jsou vrcholným masovým stavitelem prostřední části zad. A podle mého názoru jediný cvik se schopností bolet vám prostřední část zad. Rozhodující zde není nechat své ego převzít vládu a jít tam a zpět jako vaše řada.
Doporučené sady a opakování: 3 sady 10-12 opakování (lehké až střední váhy)
5) Řady T-barů podporovaných hrudníkem
Veslařský pohyb, který vám umožní vytáhnout obrovské břemeno, variace podporovaná na hrudi zajistí, že nevyužíváte hodně hybnosti.
Toto cvičení je skvělé pro cílení svalů horní části zad.
Pokud nemáte nastavení, lehněte si přes hruď na nakloněnou lavici a proveďte řady s činkami.
Doporučené sady a opakování: 3 sady 6-10 opakování (střední až těžké váhy)
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, postava Sportovec a osobní trenér. Věří, že fitness by měl být funkční a vzhled je pouze vedlejším produktem. Spojte se s ním dál Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
proč byste si měli holit vousyPřidat komentář
