Je užívání kreatinu při hubnutí vhodné? Zde je nejlogičtější odpověď
Ačkoli je kreatin monohydrát jedním z nejvíce prozkoumaných doplňků, mýty kolem něj odmítají zemřít. Jedním z nich je: měli byste konzumovat kreatin při hubnutí nebo hubnutí? Bro věda za tím je šílená, takže zde vám přináším nejlogičtější a vědecky podloženou odpověď. Pojďme udělat několik vražedných výstřelů na tyto mýty.
potraviny s nejvíce kalorií
Co dělá kreatin monohydrát?
Nejprve pochopme, co přesně kreatin monohydrát dělá. Kreatin monohydrát funguje jako zesilovač ATP v našem těle. ATP, což je zkratka pro adinosin trifosfát, je nejzákladnější jednotkou energie, kterou buňky používají k fungování. Když doplníte kreatin, zvyšuje zásoby fosfokreatinu ve svalech, které produkují více energie ATP, a dodává tak energii svalům během cvičení s vysokou intenzitou. Kreatin vám může také pomoci při zvyšování IGF-1, což vám může pomoci při zvyšování svalové hmoty. Doplňování kreatinu se tedy obecně provádí za účelem zvýšení síly a svalové hmoty u „trénovaných“ sportovců.
Kreatin při přibírání na váze (svalová hmota)
Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu, je nejdůležitější posílení svalů. Studie prokázaly, že lidé, kteří konzumují kreatin, jsou schopni zvýšit svoji schopnost zvedat váhu více než placebo (pokud kreatin neužívají). Když jste schopni zvedat těžší váhy, vaše svaly zesílí a dosáhnete hypertrofie neboli svalového růstu. Proto má smysl používat kreatin, když střílíte, abyste získali velikost.
Kreatin při řezání (ztráta tuku bez ztráty svalové hmoty)
Nevzdělaní trenéři VELMI často doporučují něco, co „pokud stříháte, je čas nechat kreatin pohromadě“. Pravdou je, že při řezání má mnohem větší smysl užívat kreatin. Důvodem je to, že když jste na řezu, snižujete celkový kalorický příjem, což vede k menší intenzitě tréninku. Lidé často uvádějí ztrátu síly na snížené stravě kvůli nižší spotřebě sacharidů. Kreatin je to, co tento účinek minimalizuje tím, že zadržuje více vody ve svalových buňkách. Budete vypadat plnější a poklesy síly by nebyly tak těžké. Lidé, kteří snižují příjem sacharidů a současně přestávají užívat kreatin, si ve skutečnosti stěžují na ztrátu síly při řezání. Takže ano, pokud krájíte a chcete ztratit více tuku než těžce vydělané svalové hmoty, kreatin to zvládne.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webových stránek, kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spojen s Fitness Industry od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro Fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit prostřednictvím Facebooku a Youtube.
Výzkumné studie, na které se odkazuje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
recept litinová holandská trouba
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
