Jak získat tlustou a širokou hruď jako Arnold Schwarzenegger
Když přijde na budování úžasné postavy, všichni obdivujeme největšího kulturisty všech dob Arnold Schwarzenegger . Jeho velikost a kondice patří k nejlepším v kulturistice. Arnold měl během své doby nejlepší hruď. Nyní v tomto článku se podělím o tipy, jak zvětšit hrudník a mít tvar jako Arnold. Hrudník je jednou z oblíbených částí těla, pokud jde o budování postavy, která padá na čelist. Je to také jeden z nejobtížněji se rozvíjejících svalů, protože potřebuje velikost a symetrii.
Protože každý z vás trénuje hruď jednou nebo dvakrát týdně, je pro většinu z vás opravdu těžké dosáhnout symetrie a kondice. Při vývoji velikosti a symetrie skutečně záleží na výběru cviků, které umožňují symetrický růst v horní části hrudníku, prostřední části hrudníku a dolní části hrudníku a zároveň zajistí celkovou hmotnost hrudníku. Pokud je váš trénink na hrudi nevyvážený a podporuje jednu část hrudníku nad druhou, v průběhu času to povede k nerovnováze a zbaví vás estetiky hrudníku.
Při cvičení na hrudi musíte mít pevné spojení mysli a svalů, aby vám sekundární svaly neodváděly napětí při cvičení na hrudi.
jak používat kempovací kávovar
Sestupujeme k anatomii, abychom vyvinuli hrudník
Hrudník je rozdělen na 3 části:
1) Horní část hrudníku - zahrnuje flexi ramen.
dva) Střední hrudník - zahrnuje horizontální addukční pohyby, které nezahrnují flexi nebo prodloužení ramen
3) Dolní hrudník - zahrnuje prodloužení ramen
Věci, které byste museli použít, abyste si postupem času zvětšili hruď.
1) Postupné přetížení: Kouzelný prut pro růst svalů je postupné přetížení. To znamená, že v průběhu času více napnete svaly. Jednoduše řečeno, zvednout větší váhu nebo provést větší objem než dříve! Je klíčovým faktorem hypertrofie. Pokud čas od času postupujete, budujete svaly. Má větší dopad na růst svalů než jakékoli jiné tajemství budování svalů. Toho lze dosáhnout zvýšením rep nebo sady nebo zatížení. (Hlasitost = nastaví x načíst x opakování)
2) Plný rozsah pohybu: Vědecká literatura říká, že provádění úplných opakování daného cvičení získává více svalových vláken ve srovnání s polovičními opakováními nebo částečnými opakováními. Proveďte všechna cvičení na hrudi s plným rozsahem pohybu.
3) Mind Muscle Connection: Pamatujete, jak Arnold mluvil o pocitu a stlačení svalů při cvičení?
Je za tím věda. Koncept propojení svalů mysli je velmi jednoduchý - musíte při cvičení propojit svou mysl se svalem, na který cílíte. Mind Muscle connection může být prospěšné, když provádíte pohyby jednotlivých kloubů, jako jsou kabely.
jak často kluci myslí na svou zamilovanost
Ukázkový plán cvičení hrudníku, který pokrývá celou hruď:
Činka nebo činka na lavičce: 3 sady 6-8 opakování
Incline Dumbbell press: 3 sady po 8–10 opakováních
Poklesy na hrudi s dvojitým pruhem: 3 sady po 8–12 opakováních
Cable Flys: 3 sady po 12-15 opakováních
Autor Bio :
jak se zbavit šílené přítelkyně
Yashovardhan Singh je online trenér fitness s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu se zvedáním závaží a budováním své postavy je také nadšencem motorky, milovníkem zvířat. Můžete se s ním spojit dál Instagram nebo mu napište e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
