Zde je nejlepší vegetariánská kulturistická dieta pro hubené lidi
Jste vegetarián, který byl přesvědčen, že na vegetariánské stravě není možné nabalit se na svaly? Je skutečně povinné konzumovat typická kulturistická jídla, jako jsou kuřecí prsa, vejce a ryby, aby se vytvořila spousta svalů? Odpověď je logické ne! Zatímco růst vegetariánských kulturistů bude určitě pomalejší než růst nevegetariánských kulturistů, růst bude, ať už se stane cokoli.
Logika
Za prvé, tělo se nezabývá „jídlem“, které konzumujete, ale živinami, které z tohoto jídla získáte. Pokud tedy plníte požadavky na výživu svého těla, tvrdě trénujete a zotavujete se, budete růst. Další mylná představa zakořeněná v myslích vegetariánů spočívá v tom, že bílkoviny, které jsou základním stavebním prvkem, nejsou ve vegetariánských potravinách úplné. Obsah bílkovin ze zeleninových potravin se proto nepočítá. Faktem je, že naše tělo má požadavky na aminokyseliny, nikoli na bílkoviny. A pokud zkombinujeme bílkoviny z různých vegetariánských zdrojů (např. Obiloviny + luštěniny), získáme celé spektrum aminokyselin, čímž konzumujeme ‘ kompletní protein “. Mějte také na paměti, že vegetariáni mohou konzumovat mléčné výrobky, které jsou samy o sobě zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Níže je tabulka, která ukazuje skóre PDCAA ( v současné době přijat jako nejlepší nástroj pro analýzu kvality bílkovin ) proteinů z různých zdrojů.
K našemu překvapení je Chicken také na žebříčku 1,0 PDCAAS, stejně jako mléko.
Zde je 2800 kalorická strava ideální pro lidi s podváhou v rozmezí od 65 do 75 kg.
Rozdělení makronutrientů v této stravě je následující:
• Bílkoviny - 150 g
• Sacharidy - 330 g
• Tuky - 95 g
Celková strava je uspořádána tak, že při každém jídle získáte přibližně 20–40 g bílkovin. Také by bylo ideální, pokud použijete váhu k vážení potravin, abyste se ujistili, že jíte uvedená jídla v požadovaném množství.
Poznámka - Surová / nevařená hmotnost je uvedena u každé potraviny.
Jídlo 1 - SNÍDANĚ
Chléb sendvič Paneer (100 g paneer, 4 plátky chleba)
½ litrové mléko s dvojitým tónem
10 g lněného prášku
Appalachian Trail Hammock vs Stan
1 Servírování multivitaminu
2000IU vitamin D
Jídlo 2 - Brunch
Ořechy (30 g)
Vyberte si z různých ořechů
např. kešu, mandle, vlašské ořechy, arašídy
Jídlo 3 - oběd
2 Rajma (50 g)
3 kola
Tvaroh (150 g)
Zelená zelenina
Jídlo 4 před tréninkem
Proteinový banánový koktejl
½ litru mléka s dvojitým tónem
2 velké banány
1 odměrka syrovátky
Jídlo 5 - večeře
Rýže (50 g)
Paneer (100 g)
jídlo je cesta k srdci člověka
2 misky daal (50 g)
Zelená zelenina
Pokud jste hubení a snažíte se přibrat na hmotě a základní struktuře své postavy, spojte tuto dietu s rutinou složeného zvedání. Zaměřte se spíše na vícekloubové výtahy než na izolační práce a měli byste zcela vidět určité zisky.
Yash Sharma je bývalý národní fotbalový hráč, postava Sportovec a osobní trenér. Věří, že fitness by měl být funkční a vzhled je pouze vedlejším produktem. Spojte se s ním dál Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
