Pět jistých způsobů, jak vytvořit vytesanou postavu
Pokud jste se pokoušeli dostat do formy nebo postavit vytesanou roztrhanou postavu, jsem si docela jistý, že jste vždy na pozoru před dalším řešením rychlé opravy.
Hledáte nejlepší doplněk ke spalování tuků, nejlepší doplněk naberání svalů, nejjednodušší dietu, podle které můžete jíst cokoli a všechno a co nejméně chodit do posilovny.
V zásadě chcete magické řešení, které k vám přijde, nechte si líně sedět na gauči a kouzlit a nechat vás přes noc roztrhnout.
Jak jsem vám už nespočetnekrát řekl, neexistuje žádná taková věc, která by vám při minimálním úsilí magicky pomohla získat vytesanou postavu.
Tady vám řeknu pět jistých způsobů, které vám mohou pomoci vytvořit postavu, kterou jste vždy chtěli:
1. Nejprve ráno jděte do tělocvičny
Vím, jak se cítíte po své typické práci 9 až 5. Přijdete domů a cítíte se líní. Nemáte žádnou motivaci chodit do posilovny. Připadá mi to jako hora úkolu a vy byste raději seděli na gauči a sledovali Netflix, než cvičili.
Nejjednodušší způsob, jak tomu čelit, je trénink udělat hned ráno. Jakmile to bude hotové, nebudete muset řešit motivační dilema později během dne.
2. Najděte cvičebního partnera, který má podobný cíl jako vy
Mít partnera pro cvičení rozhodně pomůže. Podporují vás, podporujete je a prospívá vám to oběma. Bylo by ideální, kdybyste si vybrali partnera, který je v podobné fázi jako vy.
Přečetl jsem si psychologickou koncepci pravidla Zlatovláska. Pravidlo Zlatovláska říká, že jako lidé najdeme motivaci sami, pokud je výzva správná. Pokud je to příliš snadné nebo příliš obtížné, ztrácíme zájem. Pokud je to obtížné, ale dosažitelné, vydáme maximum.
Pokud si tedy vyberete celkem noob, který si s vámi zacvičí, a pokud neustále zvedáte více nebo podáváte lepší výkon než oni, mohou ztratit motivaci trénovat s vámi.
maják osobního vyhledávače (plb)
Pokud si vyberete někoho příliš silného nebo svalnatého, budete demotivováni. Místo toho si vyberte někoho podobného, aby to byla výzva. Porazíte je v určitých cvičeních, dělají to v určitých cvičeních a tak se oba navzájem vyzýváte.
3. Zaměřte se na svoji stravu
Jedno přísloví říká, že vaše výsledky nepocházejí pouze z 1 hodiny strávené v tělocvičně, ale také z toho, co děláte 23 hodin mimo tělocvičnu.
Pokud nedodržíte výživovou strategii, která odpovídá vašemu cíli, neuvidíte výsledky bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete.
Pokud je vaším cílem ztráta tuku, ujistěte se, že konzumujete 1,8 až 2,2 gramu bílkovin na kilogram své tělesné hmotnosti a jíte s kalorickým deficitem.
Pokud je vaším cílem budování svalů, můžete snížit obsah bílkovin na 1,6 až 1,8 gramů na kilogram vaší hmotnosti a jíst v přebytku kalorií.
4. Nespařte se čistou stravou
Napsal jsem článek konkrétně o tom, jak podvodné dny ničí vaši postavu. To neznamená, že očekávám, že budete neustále jíst jídlo, které je považováno za „vhodné pro dietu“.
Užívejte si občas jídla, která máte rádi, a trénujte s mírou. Nedělejte tu hloupou čistou stravu a špinavé cheat dny. Zdanění je také psychologické.
Pro začátečníky si udělejte pohodlí s pravidlem 80/20, kde 80% vašich kalorií pochází z nezpracovaných a na výživu bohatých celých potravin a pro zbývajících 20% kalorií jezte věci, které vás baví.
To vám pomůže držet dietu dostatečně dlouho, aby dieta fungovala.
5. Držte se plánu
Většina lidí nedosahuje požadované postavy, protože nedodržují plán. A to je čin jejich vlastních činů.
Přestaňte mít nerealistická očekávání a vybírejte věci, které jsou pro vás neuvěřitelně složité. Poctivě posuďte svůj životní styl a stanovte si menší cíle, které nakonec povedou k větším cílům.
Neustále přitlačujte menší cíle a většího cíle dosáhnete. Řiďte se plánem, který můžete většinu času sledovat, a to dostatečně dlouho. Výsledky budou následovat.
Autor Bio :
Pratik Thakkar je trenér online fitness, který je považován za někoho, kdo vám usnadní pochopení procesu tím, že uvede věci do správného kontextu a poskytne vědecky podložená doporučení. Ve svém volném čase Pratik rád čte o psychologii nebo hraje na své PlayStation. Může vás kontaktovat na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne dotazy týkající se fitness a koučování.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
