Udělejte těchto 5 cviků a uvidíte, že máte lepší formu mrtvého tahu
Je skvělé vidět, jak se lidé obracejí k tomu, aby prováděli stále více složených výtahů a zároveň si uvědomovali výhody, které tyto pohyby nabízejí. Jedním z nejlepších složených výtahů, které lidé začali dělat, je mrtvý tah. Lidé nyní vědí, že mrtvý tah je jedním z nejlepších cviků, na kterých mohou pracovat, aby zasáhli horní a dolní část těla. Jako někdo, kdo miluje mrtvý tah a vytáhl 200 kg v soutěži o hmotnosti 75 kg (tělesné hmotnosti) a pomohl lidem překonat jejich PR (osobní rekordy) přesným koučováním, můžete říci, že vím něco o tom, jak zlepšit svůj mrtvý tah čísla.
Pouze mrtvé tahy se zlepšují na mrtvých tazích?
I když je jistě pravda, že trénink je dokonalý, ale zahrnutím trochu asistenční práce se vaše forma ještě zlepší. Vždy je to inteligentní rozhodnutí trénovat synergické svalové skupiny, které pracují společně ve složeném výtahu. Tady je 5 takových cvičení.
1) Zadní rozšíření
To lze provést buď na hyperextenčním stroji. Toto cvičení efektivně trénuje dolní část zad, což mnoho lidí netrénuje tolik, kolik by mělo. Silná dolní část zad je nutná k pohybu těžkého bušení mrtvým tahem. Začátečníci mohou používat svou tělesnou hmotnost, zatímco pokročilí a středně pokročilí musí používat větší váhy.
2) Řady činky
Toto cvičení vás nejen naučí, jak sundat činku z podlahy, ale také vás naučí udržovat neutrální páteř, což je při mrtvém tahu zásadní.
Kromě výše zmíněných výhod zasáhne vaše laty, pasti a dokonce i bicepsy, čímž posílí celé svalstvo horní části těla, a to výbušným tahem.
3) Těžké pokrčení rameny
Pro udržení držení těla / stabilizaci během mrtvého tahu jsou rozhodující silné pasti. Jedním z nejlepších způsobů, jak postavit masivní pasti, je pokrčení rameny. Dělejte těžké pokrčení ramen pouze s činkou, protože to bude mít efekt přenosu na váš mrtvý tah.
4) Vlak abs / Obliques
Obě tyto svalové skupiny působí během mrtvého tahu jako stabilizátory antagonistů. Jednoduše řečeno - pomohou vám neroztažit záda, což většina lidí nakonec udělá, čímž se dodatečně zatíží bederní páteř. Uvidíte, jak někteří lidé na mrtvém tahu tahají obrovské břemeno i bez pásu. Tito muži mají obvykle velmi silné břišní svaly. Cvičení abs samostatně 1–3krát týdně po dobu 10–20 minut dobře slouží účelu. Cílem zde není postavit šest nebo osm balíčků, ale pomoci zvýšit váš výtah.
5) Trénujte glutety
Cvičení, jako jsou mosty na glutei, tahy kyčle, vysoké kroky, Dumbbell sumo squat, trénují glutety velmi efektivně. Glutes jsou synergenty během mrtvého tahu. Svalová skupina Synergist stabilizuje kloub, kterým probíhá pohyb. Jelikož většina pracujících lidí sedí celý den na hýždích, bývají slabší a neaktivovaní. Cvičení uvedená výše vám přinesou pěknou kořist, kromě zvýšení mrtvého tahu.
Singh Daman je on-floor a online osobní trenér a držitel diplomu PG ve fitness a výživě, který věří, že fyzická zdatnost je v životě člověka stejně důležitá jako dýchání, spánek a jídlo. Spojte se s ním na jeho Stránka YouTube
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
jak svázat různé typy uzlůPřidat komentář
