Sloučenina nebo izolace: Která cvičení spalují více tuků a budují více svalů
Navrhování dobře promyšleného a efektivního tréninkového programu spočívá v podstatě ve výběru cvičení a tréninkových vzorců a frekvencí, s nimiž získáte maximální výkon z vynaloženého úsilí.
Pokud jde o odporový trénink, existují dva typy cvičení:
1. Izolační cvičení - Izolační cvičení jsou cvičení s jedním kloubem, která zahrnují pouze jeden kloub a omezený počet svalových skupin. Příkladem jsou bicepsové kadeře, prodloužení nohou, boční zvedání atd.
jak používat topo mapy
dva. Složená cvičení - Složené cviky jsou cviky na více kloubů, které zapojují více kloubů a plně stimulují celé svalové skupiny nebo více svalů. Například dřepy, mrtvé tahy, řady, lisy atd.
Proběhla spousta diskusí a sporů o tom, jaký druh cvičení (izolační nebo složený) vyvolává lepší vývoj svalů. Pojďme se tedy podrobně podívat na složená i izolační cvičení a prozkoumejme, jak by obě měla být použita pro dosažení nejlepších výsledků.
Proč jsou izolační cvičení důležitá
vytvrzování litinové holandské pece
Izolační cvičení se používají k zaměření nebo izolaci na jednom cílovém svalu. Izolační cvičení mohou být velmi užitečná při výchově vašich zaostávajících částí těla, což by výrazně zlepšilo vaši celkovou symetrii. Pomáhají vám primárně cílit na určitý sval tím, že vám umožňují trénovat sval v celém jeho rozsahu pohybu, na rozdíl od složeného cvičení, kde by byl sval trénován, ale nebyl by to primární pracovní sval. Například pokud chcete, aby vaše tricepsové svaly skutečně vynikly, musíte provést izolační cvičení, jako jsou zpětné rázy nebo prodloužení tricepsu.
Proč jsou důležitá složená cvičení
Pokud hledáte budování svalové hmoty a růst a chcete ze své tréninkové rutiny vytěžit maximum, důrazně doporučuji začlenit do tréninkové rutiny složená cvičení. Například - na základně, složená cvičení spálí více kalorií než izolační cvičení kvůli jejich schopnosti přijímat více svalových vláken, což zase spaluje více kalorií. To je zvláště dobré pro vás, pokud hledáte hubnutí. Rovněž napodobují pohyby těla v reálném světě, protože vážně si pamatujte, kdy jste naposledy potřebovali provést pohyb bicepsu v reálném životě. To vám pomůže dostat se do funkčního stavu, což snižuje riziko zranění, pokud musíte vykonávat manuální práci nebo sportovat. Složené cvičení může být vaší volbou, pokud jste někdo, kdo má časová omezení a nemůže pravidelně trávit hodiny v tělocvičně. Jelikož můžete cvičit více svalových skupin cvičením složených cviků, můžete být v tělocvičně i mimo ni za relativně kratší dobu, než kdybyste zahrnovali izolační cvičení.
Závěr - Složená a izolační cvičení jsou důležitá a měla by být zahrnuta do tréninkového plánu člověka, pokud je cílem budování svalů, siloví sportovci si vystačí pouze se složenými pohyby.
nezbavuje tvorbu testosteronu
Nav Dhillon je online trenér s GetSetGo Fitness, online fitness společností, která pomáhá lidem s fitness cíli hned od hubnutí po soutěžení v kulturistických show. Nav je vášnivým nadšencem pro kulturistiku a jako generální sekretář stojí v čele NABBA (Národní amatérská asociace kulturistů). Tato vrozená vášeň a pozice mu pomohla pracovat s mnoha kulturisty, aby jim pomohla vzít jejich postavu na další úroveň. Má také milého mazlíčka jménem Buster, s nímž si ve volném čase rád hraje. Nav můžete dosáhnout na nav.dhillon@getsetgo.fitness posunout vaši kondici a postavu na další úroveň.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
