Seskupení nebo řezání: Co byste měli udělat jako první?
Zřeknutí se odpovědnosti: Článek odráží názory založené na osobních zkušenostech kouče. Nemusí to odpovídat víře ostatních trenérů fitness.
Mám hromadně nebo mám stříhat? Jak mám začít? To jsou některé z nejpalčivějších otázek ve zvedací komunitě. Na tyto otázky nyní neexistuje žádná konkrétní odpověď, protože závisí na různých životně důležitých faktorech. Co jsou? Pojďme to zjistit:
výroba ovocné kůže v sušičce
Některé základní informace o objemových a řezacích pracích
Všichni víme, že pro krájení je třeba mít dietu s kalorickým deficitem, zatímco pro směsnou stravu je nutná kalorická nadbytečná strava. U každé optimální stravy je však nutné nastavit odpovídající makra podle příslušného cíle. Přestože protein zůstává králem bez ohledu na to, jaký je váš cíl (kromě ketogenní stravy).
1) Řezání
Základní odrážky, které je třeba mít na paměti při přechodu do fáze skartace, je vyhýbat se všem druhům nárazových diet / detoxikačních šťáv a samozřejmě přehánět kardio. Rovněž se vyhněte drastickému snižování kalorií, abyste zabránili zpomalení metabolismu.
dva) Směsný
Při dietě s objemem je nutné si uvědomit, že cílem je nabalit se na svalovou hmotu, nikoli na tukovou hmotu. Většina zvedáků, kteří se snaží získat buff, prase na nezdravé jídlo, aby se dostali do přebytku a nakonec ztloustli. Tomu se říká špinavý objem a samozřejmě z vás dělá špinavý tuk. Není pochyb o tom, že během objemové fáze dojde k mírnému přírůstku tuku, ale pokud je poměr přírůstku tuku v poměru 3: 1, kde 3 je tuk, je třeba se podívat na makroskopické rozdělení.
3) Co mám udělat jako první - hromadně nebo řezat?
Dobře, takže pokud jde o věc, rozhodnutí volby mezi směsí nebo řezáním závisí na následujících faktorech -
• Bazální metabolismus (BMR)
BMR je primární faktor, který je třeba mít na paměti před výběrem mezi dvěma fázemi. BMR je v podstatě počet kalorií, které vaše tělo potřebuje v klidu pro své životní funkce. Sedavý životní styl, ztráta chuti k jídlu, příliš mnoho kardia a špatný spánek jsou hlavními přispěvateli k pomalé rychlosti metabolismu. Ve skutečnosti - čím vyšší je BMR, tím lepší bude schopnost těla spalovat tuky a vstřebávat živiny.
• Svalová hmota
Pokud má člověk dobrou svalovou hmotu, je pravděpodobné, že bude mít dobré BMR. Sval je také aktivní tkáň a vyžaduje neustálý přísun energie (kalorií), aby se udržel.
V případě, že má člověk zanedbatelnou svalovou hmotu, vždy navrhnu hromadnou hromadnou svalovou hmotu. Pochopte však, že jde o pomalý proces a svalová aktivita vám někdy zabere. Proces získávání svalů navíc také zrychluje BMR, což je opět klíčový prvek pro jakoukoli transformaci.
• Kolik jíte?
Mnozí z vás si to možná neuvědomují, ale faktem je, že jste pod stravou. Pod jídlem nejen zastaví anabolismus, ale také zpomalí metabolismus. Zatímco nadměrné stravování vede k obezitě, nedostatečné stravování vede k zadržování tuku u obézních jedinců. Proto se drastické snižování kalorií během řezu může ukázat jako kontraproduktivní. Pomalu snižujte kalorie při hubnutí a pomalu zvyšujte kalorie, když jste hromadně.
Závěr
Pokud jste tlustí s menší svalovou hmotou a zaostávající chutí k jídlu, měli byste nejprve dostat udržovací kalorie a zkusit načíst svalovou hmotu a současně snížit tuky - rovnou se spojit, aby to nebylo pro vás. Pokud jste tlustí s pevnou svalovou hmotou, pokračujte v řezání.
Pro hubené tlusté lidi je ideální začít s řezem. Pamatujte, že řezem mám na mysli svalovou hmotu a zároveň ztrácíte tuk.
super zdravé recepty na mix stezek
Poznámka: Bez ohledu na cíl by měl být silový trénink podporovaný stravou s vysokým obsahem bílkovin základním protokolem k dosažení vašeho cíle. Pamatujte, čím více svalové hmoty, tím vyšší bude BMR.
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit Facebook a Instagram .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
