Nejlepší zatracená rada při výběru správných cvičení pro tlustší a širší hrudník
Hrudní sval, který je nejestetičtější částí těla člověka, je také nejčastěji pracujícím svalem. Z mnoha hrudních strojů, které jsou k dispozici v tělocvičně, se podívejme na tři hlavní základní tréninky hrudníku, které lidé rádi dělají.
1) Plochá lavice
2) Pokles lavice
3) Nakloněná lavice
dobré jít na batůžek s jídlem
Vaše svaly nerozumí různým cvičením
Abych byl upřímný, vzhledem k vědeckému faktu, že vaše svaly nerozumí variacím a váš centrální nervový systém rozumí pouze společným akcím, nepotřebujete k budování svalů více variací. Jo, to je šokující, ale velmi pravdivé. Několik základních cviků dostatečně rozloží cílený sval.
Je to všechno o tom, jak zasáhnete různé části hrudníku
Musíte však pochopit, že každý sval má místo původu a místo vložení, a na základě tohoto úhlu se liší míra, na kterou lze cílit každé svalové vlákno. Například - při provádění hrudního lisu je zaměřen veškerý pohyb v celém rozsahu, protože jsou zaměřeny všechny vaše hrudní svaly od počátku po zavedení. Pouhým zvednutím lavice na svah se ale důraz klade více na klíční kostní vlákna hrudníku než na ostatní části. Nyní, když jsme tento koncept objasnili, pojďme se podívat na tyto tři hlavní cvičení - plochý, sklon a pokles tlaku na lavičce.
Které z těchto tří cvičení si vybrat jako první?
Většina lidí nemá konkrétní fixní vzor s jejich sekvencí cvičení. Někteří začínají s prvním cvičením na základě toho, která stanice je volná a někteří si jen vyberou své oblíbené. Nejrozumnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je nejprve zvolit větší sval. Větší sval bude vždy vyžadovat více energie, a proto funguje lépe, když jste svěží a připraveni. Hrudník je sám o sobě velký a skládá se ze dvou svalů -
Pectoralis major
kam vložit vrstevnice
Pectoralis minor
Dále je Pectoralis major rozdělen na sternocostalická vlákna (horní část hrudníku) a klavikulární vlákna (dolní část hrudníku)
Nejdříve proveďte spodní část hrudníku (pokles a ploché lisování)
Vzhledem k tomu, že se sternocostalická vlákna vyskytují častěji v hrudi, na základě úhlu lavice, je třeba nejprve provést dva typy cviků: plochý činkový lis a poklesový činkový lis. Jelikož však obě cílí na stejná vlákna, bylo by chytré zvolit to nejlepší - pokles. Vzhledem k úhlu -15 stupňů na lavičce jsou svaly více v souladu s gravitací, a proto dochází k nepřetržitějšímu napětí proti gravitační linii. Přední deltové svaly jsou také více zapojeny do pohybu ve srovnání s plochou lavicí.
Flat Bench Press
nejlepší dámské turistické turistické boty
Plochá lavička by byla ideální pro cvičení, když cvičíte, abyste se zlepšili v soutěži bench pressu, a v tomto případě by byla zapotřebí činka. Cvičení s činkami vás nebude činit skvělými s činkami a naopak. Stručně řečeno, cvičení na ploché lavičce se ze sportovních důvodů lépe provádí s činkou.
Work The Upper Chest Last (Incline Bench Press)
Po zacílení na klesající lavici nebo na rovinu by mělo smysl zasáhnout šikmou lavici, která by cílila na klavikulární vlákna neboli horní část hrudníku. Toto je oblast, která je těsně pod klíční kostí. Většina lidí tam nemá nadmořskou výšku, a proto by měl být sklonový stůl ideální.
Jak si můžeme být tak jistí, že jde o oddělení svalů na hrudi?
Teorie zaměřování na různé části svalů založená na změně úhlu dává smysl, ale jak si můžeme být tak jisti, že mezi nimi existuje zřetelné oddělení? Existuje nějaký důkaz, že při provádění šikmého činkového lisu jsou namířena pouze klavikulární vlákna a nikoli sternokostální vlákna? Nábor svalových vláken má velmi málo společného s úhlem lavičky na rozdíl od pracovní zátěže a intenzity. Čím větší je pracovní zátěž, tím více náboru svalových vláken je zapotřebí. Při cvičení 3 až 4 opakování na šikmé lavici by nebylo správné říkat, že pracují pouze klavikulární svaly. Centrální nervový systém udělá cokoli, aby pomohl vykonat úkol tlačit tuto váhu nahoru. Takže když to shrneme, i když si pomocí teorie můžeme vybrat různé úhly, abychom se zaměřili na různé svalové skupiny, nad určitou rep max nebo intenzitu by bylo těžké rozlišit, o jaký sval se jedná a co tento úkol neprovádět.
nákladní kalhoty, které se rozepnou na šortky
Helius je jedním z nejslibnějších bombajských profesionálů v oblasti fitness a lektorem konvice na zvon. Jeho znalosti v oblasti výživy a řízení měkkých dovedností trenéra jsou dobře známy. Vědět o něm víc KLIKNĚTE ZDE a pošlete své dotazy týkající se fitness na adresu heliusd@hotmail.com.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
