6 jednoduchých, ale zásadních kroků, které je třeba dodržet, pokud se snažíte získat Jacka jako Cristiano Ronaldo
Ronaldo má nejlepší postavu mezi svými protějšky ve sportu a je jedním z nejlepších sportovců na světě. Jeho den začíná týmovým tréninkem, který trvá přibližně 3–4 hodiny a který zahrnuje fotbalové cvičení, cvičení HIIT, sprint a cvičení s posilováním.
Ronaldo trénuje v tělocvičně 4 dny / týden. Jeho rutina zvedání se primárně zaměřuje na zvýšení síly, rychlosti a trochu hypertrofie. Tento typ tréninku je pro sportovce nesmírně přínosný.
Zde je šest tipů, které vám mohou pomoci získat tělo podobné tělu hvězdy Juventusu:
1) Zaměřte se na výživu: Aby vaše tělo vypadalo zvednuto, musíte se zbavit přebytečného tělesného tuku. Chcete-li se toho zbavit, dostat se do stavu kalorického deficitu. Deficit kalorií je, když konzumujete méně kalorií, než je nutné k udržení vaší aktuální tělesné hmotnosti. K předvedení vašich svalů je zapotřebí nižší tělesný tuk. U většiny mužů je to 7 až 10% tělesného tuku.
Apalačské hory na mapě
2) Vyberte si sport: Sport vám může opravdu pomoci zůstat aktivní. Vyberte si jakýkoli sport, který se vám líbí, a užívejte si ho 2-3krát týdně.
3) Zvedněte závaží: Silový trénink je základem, který vypadá jako Ronaldo. Cvičení s posilováním má různé výhody, jako je zlepšení vaší koncentrace, budování svalů, spalování tuků, zlepšení sexuálního života, menší riziko zranění atd.
Vyrazte do posilovny 3-4 dny v týdnu a buďte s ní v souladu. Začlenit složené pohyby a izolační pohyby. Naučte se vzor motorických dovedností a budujte svoji základní sílu.
jak dlouho trvá výlet 15 mil
Pohyby celého těla, jako je dřep, tlak na lavičce, mrtvý tah nebo tlak nad hlavou, zabírají a trénují vaše jádro. Ve svém tréninkovém plánu správně implementujte velké pohyby, abyste mohli nadměrně zvedat přesčas a nabrat dostatečné množství svalů.
4) Kardio- Dělat nějaké kardio nebude bolet vaše zisky, pokud se staráte o svou výživu. Kardio vám může pomoci upravit kondici, ale kardio může být také problém, pokud toho děláte příliš mnoho.
Můžete dělat jakoukoli formu kardia, jako je HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) nebo LISS (ustálený stav s nízkou intenzitou).
nejlepší části pct
5) Spánek Vaše tělo nebude nikdy vykazovat známky zlepšení, pokud váš spánkový režim není na místě. Co tím myslím?
Musíte mít alespoň 6-7 hodin hlubokého spánku. Dobrý rozsah je 7-8 + hodin pro lepší výsledky zotavení. Některé mohou vyžadovat více než 8 kvůli své genetice a stresu. Pokud nejste schopni získat alespoň 6 hodin, můžete čelit účinkům deprese spánku.
6) Doplňky- Doplňky vám mohou opravdu pomoci zaplnit mezery. Nemusíte toho brát hodně a hlavně ne kecy jako BCAA, spalovače tuků, testosteron booster atd.
Ve skutečnosti bych doporučil, abyste si vzali ty účinné jako:
1) Syrovátkový protein Syrovátková bílkovina je spíše pohodlné jídlo, které vám může pomoci vyplnit vaši bílkovinnou mezeru. Většinou to vyžadují vegetariáni a vegani, pro které je obtížné dokončit příjem bílkovin denně.
nejlepší lano pro medvědí vak
2) Kreatin - Kreatin vám může pomoci celkově vypadat plnější. Pomáhá vám také zvýšit sílu a hubenou tělesnou hmotnost. Příjem 3-5 g / den je dostatečný.
3) Kofein- Kofein je stimulant, který vám pomůže zlepšit náladu před jakoukoli intenzivní prací. Zvyšuje váš výkon v tělocvičně a pomáhá vám dělat více práce za krátkou dobu. Pár záběrů černé kávy udělá kouzlo.
Abyste dosáhli Ronaldovy postavy, musíte být důslední, disciplinovaní a oddaní.
jak nosit vodu při turistice
Autor Bio :
Yashovardhan Singh je online trenér fitness s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu se zvedáním závaží a budováním své postavy je také nadšencem motorky, milovníkem zvířat. Můžete se s ním spojit dál Instagram nebo mu napište e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
