5 nejlepších cvičení Ab všech dob na vybudování železně oděného jádra
Obviňujte to z médií, ale břišní svaly jsou jednou z nejžádanějších svalových skupin. A to natolik, že místo toho, aby honili sílu, jsou mladí muži ochotni vypadat jako přeživší holocaustu a sportovat šestku. Nejprve musíte pochopit skutečnost, že hladovění nebo dělání tisíce drtí vás nikdy nedostane na dobře vyvinuté břišní svaly. Musíte vypracovat velmi inteligentní plán výživy a spojit ho s tréninkem zaměřeným na snížení tělesného tuku jako celku. Teprve potom uvidíte svůj břišní sval. Přímý trénink jádra je také velmi důležitý pro vývoj celého svalstva jádra spolu se složenými výtahy. Zde je 10 nejlepších tipů týmu MensXP Health pro práci na břiše.
5) Ruský zvrat v medicíně
Posaďte se do polohy vsedě. Držte míč v rukou a natáhněte ruce před sebe. Nyní držte boky fixované a trochu vytáhněte kolena. Nyní začněte kroucení.
4) Prkno
Klasické prkno zdůrazňuje jádro docela dobře. Jen se ujistěte, že vaše záda zůstávají v řadě po celou dobu, kdy držíte prkno.
3) Sedací kolena
Posaďte se na obvyklou lavici nebo na roh stoličky. Nyní vyveďte nohy dopředu a houpejte se tam a zpět, napínáte co nejvíce jádro. Nyní prosím, nejde o cvičení CrossFit, takže jděte pomalu a stlačte co nejvíce.
2) Horolezci
Postavte se do počáteční pozice sprintu. Udržujte dlaně pevně na podlaze a začněte kolena přitahovat k hrudi jeden po druhém. Udržujte jádro pevně. Dělejte to v intervalech.
1) Vyvolání kola Ab
Pravděpodobně jeden z nejlepších všech hlavních vývojářů, roll outy nejsou pro každého. Tento pohyb nejen zapojuje vaše jádro, ale také přináší do hry záda a hrudník. Ale než se do toho pustíte, zapracujte na cvičeních uvedených výše.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
