4 věci, které musí každý hubený chlap udělat, aby rychle přibral na váze a svalil
Být hubená je jako lítost ve skutečném životě. Zeptejte se kohokoliv, kdo byl kdysi hubený. Vsadím se, že by se nikdy nechtěl vrátit. Být hubený nebo ne může být zcela pod vaší kontrolou. Jak? Protože se určitě můžete hromadit a nabrat svaly. Víme, že přibírání na váze je pro vás těžké, ale proto jsme zde - abychom vám pomohli. Zde jsou 4 tipy, které vám pomohou nabrat vážnou svalovou hmotu, a tím vám pomohou získat nějakou kvalitní váhu.
1. Frekvence tréninku
Jelikož mluvíme o hubeném začátečníkovi nebo nadšenci středně pokročilého silového tréninku, má smysl udržovat nízkou frekvenci. Ne, nemusíte chodit každý zatracený den. Nechte své svaly regenerovat a růst, zatímco odpočíváte a jíte. Pokud můžete dosáhnout požadovaných výsledků tím, že uděláte méně, tak proč dělat více? Jelikož se někdo snaží přidat více hmoty, nemusíte utrácet inteligentně spotřebované kalorie. Zvedněte maximálně 3-4 dny v týdnu. Cvičte celé tělo nebo 2-3 svalové skupiny na sezení.
2. Výběr cvičení
Jelikož zde mluvíme většinou o vysokoškolských studentech nebo mladistvých, nejprve bych vám doporučil, abyste se drželi dál od rad pro fitness modely. Cvičte většinou (70–80%) s vícekloubovými / složenými pohyby, jako jsou tlaky, dřepy, výpady, řady a mrtvé tahy. Začnete být svědky změn ve vašem těle a úrovních síly. Přidejte izolační práci pouze pro ty části těla, u kterých máte pocit, že skutečně zaostávají.
3. Jezte sakra jídlo
Je to jednoduché: snězte ty zatracené sacharidy a přestaňte si dělat starosti s mizejícími abs. Řím nebyl postaven za den. Lidé, které vidíte přes internet a neustále konzumují zeleninu s bílkovinami, nedosáhli všechen tento objem pouze ze zeleniny. Ve fázi hromadného získávání by kalorie měly pocházet ze složitých zdrojů sacharidů spolu s některými jednoduchými sacharidy (pokud existují). Jíst jen zeleninu vám nikdy nepřinese tolik sacharidů, kolik potřebujete k růstu. Krčím se pokaždé, když hubený chlap požádá o doporučení syrovátkových bílkovin s nulovým obsahem sacharidů a říká, že je na „hubeném příjmu“. WTF získává štíhlost? Když mluvíme o přibírání, každý rozumný člověk by znamenal přibírání svalové hmoty s co nejmenším množstvím tuku. Mnoho lidí si myslí, že konzumace velkého množství bílkovin buduje svaly. Ale tak to nefunguje. Podívejte se na tento můj článek pro hloubkovou analýzu toho, proč prostě bílkoviny nebudou budovat svaly . Při pokusu o hromadnou konzumaci jíst asi 3–5 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti. Množství můžete snížit nebo zvýšit v závislosti na tom, jak vaše tělo reaguje.
4. Přidejte další jídlo
Pokud jste se během snídaně, oběda a večeře pokusili jíst co nejvíce, ale stále se vám nedaří přidat do svalové hmoty více svalů, zkuste přidat více jídel. Masový koktejl mezi jídly s dostatečným množstvím sacharidů, bílkovin a tuků snadno zapadá do harmonogramu. Další možností může být celozrnný chléb s arašídovým máslem s přidaným medem.
Daman Singh je mezinárodně certifikovaný sportovní odborník na výživu a sportovec soutěží v kategorii Strongman a powerlifting bez pomoci Anabolics. Provozuje také kanál YouTube s názvem: - SIKHSPACK a můžete ho sledovat Instagram a trénuje bezdrogovou populaci.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
