4 brutální varianty vytažení pro obrovské přírůstky zad
Zatímco vybavení dostane chuť, některá cvičení ze staré školy nikdy nezmizí a stále budují svalové desky. Pull-up je jedno takové cvičení, které prostě nemůžete ignorovat. Přinejmenším pokud jsou vaše ramena zcela zdravá. Pull-up testuje sílu horní části těla jako nic jiného a pracuje s každou svalovou skupinou od bicepsu přes horní prsní svaly až po kosodélníky a latissimus dorsi. Krása vytažení spočívá v tom, že jej lze při postupu upravovat a zpřísňovat.
1) Odporový pás kolem krku se zatáhne (použijte neutrální rukojeť)
Vezměte červený pás odporu (střední až těžký odpor), hodte si jeden konec smyčky kolem krku a druhý konec zastrčte pod těžkou činku. Nyní se pomocí neutrálního úchopu uchopte na příčníku a odtáhněte. Nyní, když se zvednete, bude odporový pás odolat vašemu výstupu na vrchol. Zkuste se dotknout nejdříve 10 a můj příteli, NENÍ žádný podřadný úkol. To bude vyžadovat vynikající sílu paží a zad.
2) X - Commando Pull Up
Postavte se pod tyč tak, aby váš nos běžel rovnoběžně s délkou tyče. Nyní držte tyč tak, že vytvoříte X. S každým opakováním jde vaše hlava doleva a doprava od tyče.
3) 5 sekund podržte a 5 sekund podržte zatáhněte
Nyní je to něco tak brutálního, že to vyžaduje trpělivost a sílu. Jak název napovídá, je to typický tah s typickým předním úchopem. Ale teď musíte viset v kapce po dobu 5 sekund a držet se v tažené poloze po dobu 5 sekund. Uvidíme, co máš.
4) L-Sit
Spolu s vaší pevností v tahu vám také pomůže vyvinout vážnou sílu jádra. Vytáhněte se a vytvořte L s nohama vpředu. Nohy zůstávají v poloze L po celou dobu přítahu nahoru a dolů.
Musíte pochopit, že neexistuje nejlepší cvičení. Držte se těch, u kterých se cítíte nejlépe, a pracujte na nich progresivně. Pull up je jedno takové cvičení, které stejně pomáhá při hypertrofii, jako při získávání síly, aniž by byla ohrožena biomechanika ramenních kloubů. Vyzkoušejte tyto a pociťte růst!
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
