3 nejúčinnější cvičení, která vám pomohou vybudovat monstrózní záda
Těžké zvedání a tolerance k bolesti - to jsou dvě věci, které vytvářejí masivní záda. Zapletené pasti a široké laty nepřicházejí snadno, chlapče. Silná záda působí jako základ pro většinu základních složených výtahů. Pokud je vaše záda slabá, bude to také váš mrtvý tah a dřep. Záda, která je jednou z největších a nejfunkčnějších svalových skupin, vyžaduje více práce a jedná se o 5 nejzákladnějších a nejúčinnějších stavitelů zad.
1. DeadLifts
Neexistuje nic, co by mrtvé tahy nemohly vyřešit. Pasti, laty a téměř každý sval v zadním řetězci jsou během mrtvého tahu silně zdaněny. Není třeba nastavovat efektní schémata opakování, jen naskládejte talíře a jděte na 8-10 opakování na sadu. Pokud jste dostatečně silní, začněte s vaší tělesnou hmotností. Postupujte odtud, dokud nedosáhnete maximálně 1 opakování. Chcete-li v průběhu času budovat čistou sílu, můžete provádět zdvojnásobení a ztrojnásobení, tj. Provedení 2–3 s maximální hmotností, kterou můžete zvednout.
2. Chin-Ups
Chin-up je jedním z nejzákladnějších cviků na záda a je klasickým stavitelem hmoty a šířky. Pokud si myslíte, že chin-up je snadný, zkuste zasáhnout 100 opakování s vaší tělesnou hmotností. Rozdělte své zástupce do sad a použijte různé gripy pro různé sady. Dejte si záležet na tom, abyste sestoupili úplně dolů a vzali si bradu nad tyč. Vaše záda bude křičet bolestí.
3. Veslování
Veslování je pro budování větší záda stejně důležité jako curling pro budování mohutných bicepsů. Veslování přímo zapadá do lats a vytváří silnou horní část zad. Můžete si vybrat z řady různých variací, jako jsou dobré staromódní řady činek, řádky kroc a řady činek. Jděte tak těžce, jak jen můžete, aniž byste kompromitovali formu, a ujistěte se, že jdete do hlubokého protažení, dokud neucítíte prodloužení lat.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
