Měli byste dělat kardio před nebo po silovém tréninku?
Až příště vstoupíte do posilovny, zkuste si všimnout jedné věci - zjistíte, že většina chlápků pracuje na svém kardiu před tréninkem s posilováním, zejména s těmi s nadváhou. Najdete je běhat celé hodiny na běžeckém pásu, pak se přesunou na cyklistiku a pokud jim zbude nějaká energie, jdou na zvedání závaží. Je kardio před zvedáním správný přístup k odbourávání tuků a přibývání svalů? Tady to pro vás rozdělíme.
Dopad kardio před silovým tréninkem
Kardio vyčerpává vaše zásoby glykogenu (zásoby energie) mnohem rychleji ve srovnání s posilováním. Potřebujeme energii k lepšímu výkonu při jakémkoli tréninku, zejména pokud jde o složené výtahy, jako jsou dřepy, tlak na lavičce a mrtvé tahy. Potřebujete rychlé dávky energie, která pochází z uloženého svalového glykogenu. Existují však lidé, kteří stále zvládají trénovat s nízkou hladinou glykogenu, ale pokud je vaším cílem progresivní přetížení, musíte si naplnit nádrž!
Dopad na enzymy mTOR a AMPK
Aniž bychom se hodně věnovali vědeckým pojmům, pojďme to pochopit v jednoduchém jazyce - základní funkcí enzymu mTor je zapnout syntézu bílkovin neboli proces budování svalů, zatímco základní úlohou AMPK je regulovat buněčnou energii nebo využívat uloženou energii z buňka aka proces odbourávání tuků. Některé studie naznačují, že intenzivní kardio trénink před silovým tréninkem aktivuje více enzymu AMPK, čímž překonává enzym mTOR, a ve výsledku inhibuje jeho signalizaci procesu budování svalů.
Únava
Dělat kardio před silovým tréninkem vás může psychicky i fyzicky unavit, než vůbec uchopíte závaží. Schopnost svalu generovat maximální sílu klesá a proto je do značné míry ovlivněn základní fenomén budování svalů, známý jako progresivní přetížení.
Tady je to, co můžete udělat!
Pokud se mě zeptáte, jak nejlépe cvičit kardio a silový trénink, odpovědí by bylo provést je v samostatných rozděleních. Kardio ráno a večer trénink na váze je něco, co můžete vyzkoušet. V případě, že trénujete pouze jednou denně, můžete si ve svém týdenním tréninkovém rozdělení oddaně naplánovat kardio den. Naplánujte si tedy kardio podle svých preferencí a pamatujte buď na chůzi, nebo na sprint, nikdy se mezi tím neponořujte!
Rachit Dua je pokročilý fitness trenér s certifikací K11 pro běžnou i speciální populaci (lidé se zdravotními problémy, lidé ve stáří, těhotné ženy a děti) a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Můžete se s ním spojit tady .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
