Plánujete zahájení přerušovaného půstu? Odhalili jsme 5 mýtů, které mohou zpomalit váš pokrok
Přerušovaný půst (IF) je nejpopulárnějším trendem ve fitness na světě a v Indii se posledních pár let stále více lidí připojuje ke kultu s nadějí, že se zlepší, sníží nadbytečná kilogramy a dokonce přidá několik let k jejich životu.
Tento fenomén zahrnuje střídání cyklů jídla a půstu a od té doby, co ho popularizoval Martin Berkhan z Leangains.com.
Vzhledem k tomu existuje mnoho mýtů souvisejících s IF, v které lidé slepě věří, a my jsme zde, abychom je odhalili pomocí Sheryl Salis, registrované dietetiky, certifikovaného diabetologa a wellness trenéra s kariérou trvající 19 let.
MÝTUS 1: Půst snižuje vaši metabolickou rychlost
Předpokládá se, že půst vás zpomalímetabolismusnebo biochemické procesy, které rozkládají molekuly potravin a transformují je na energii. Ale je to pravda?
plné zip gore tex kalhoty
Ne, půst nezpomaluje rychlost metabolismu ve vašem těle. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že hladiny v krvi a růstový hormon se mohou nalačno zvýšit až pětkrát. Vyšší hladiny těchto hormonů mohou zvýšit spalování tuků. Také zvyšuje svalový zisk a má řadu dalších zdravotních výhod, říká Salis.
MÝTUS 2: Můžete jíst, kolik chcete, když se rozbijete
Je rozdíl, když jíte hodně jídla, když nejíte celý den? Jak moc může něco takového ovlivnit váš celodenní odpor a tvrdou práci?
Na konci dne musíte dosáhnout kalorického deficitu, pokud se chcete zbavit nadváhy. Musíte tedy hlídat, kolik toho jíte. Na kvalitě jídla, které konzumujete, záleží také, říká. Dávejte pozor na své porce a ujistěte se, že to, co jíte, je nutričně vyvážené jídlo.
Přerušovaný půst je jen prvním krokem ke zdravějšímu životu. Pokud se během toho jednoho jídla dne necháte zbláznit a konzumujete kalorie v hodnotě celého dne, prostě to poruší účel.
Mýtus 3: Při přerušovaném půstu nemůžete trénovat
Budete moci jít do posilovny nebo hrát svůj oblíbený sport, když jste uprostřed IF sezení? Dokáže to vaše tělo vydržet?
Cvičení není nemožné. Říkáme našim klientům, aby si na konci postovacího období zacvičili. Pokud se postíte 16 hodin, řekneme jim, aby zacvičili v 15. hodině, aby dokončili trénink a přerušili rychlé občerstvení, říká Sheryl MensXP .
Takže, jděte tam avystřelit obruče nebo zvednout závaží, cokoli plave na vaší lodi.
jaký je obrysový interval?
Mýtus 4: Velká snídaně je nutností
Vždy nám bylo řečeno, že musímesnídaně jako král, oběd jako princ a večeře jako žebrák, ale platí to rčení v dnešní době?
To je také mýtus. Dnes vidíme tolik inzulínové rezistence, zejména v dopoledních hodinách a máme v naší zemi velké množství lidí před diabetem, stále musíme být opatrní, co jíme, říká.
Snídaně by měla být nízkosacharidová s dobrým množstvím komplexních sacharidů, vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků. Pokud mají lidé ráno hodně inzulínové rezistence, naložilo by jim to další sacharidy a to by jen zvýšilo vaše ukládání tuku, dodává.
MÝTUS 5: Poskytne podobné výsledky všem
kde mohu jít kempovat zdarma
© Pexels
Myšlenka se zdá být dostatečně jednoduchá, že? Nejezte nic po větší část dne a konzumujte vyváženou stravu, když máte. Takže každý, kdo zkouší přerušovaný půst, musí dostat podobné výstupy, ne-li stejné, správně?
Přerušovaný půst lze dělat různými způsoby. U nás je již velmi populární, protože s tímto fenoménem bylo tradičně seznámeno mnoho lidí. Například Jains dokončí večeři před západem slunce a pak se rozbijí až další den. Ať už je to ramadán, půst, Chauvihar nebo kterákoli z mnoha dalších půstních praktik v naší zemi.
Přerušovaný půst má však různé typy:
Může to být „5–2 rychle“: Jíte všechno pět dní a pak se dva dny omezujete na 500 kalorií
Alternativní den půstu :
Suchý půst: Po určitou dobu nejíte ani nepijete. Musíme přijít na to, co skutečně funguje. Ne každému se IF opravdu povede dobře. Vybíráme si naše klienty a děláme jim vysoce přizpůsobené diety, říká Sheryl.
Musíte také vzít v úvahu další podmínky, jako je těhotenství, kojení, pokud jsou na inzulínu nebo jiném léku, který způsobuje pokles hladiny glukózy v krvi, dodává. Tito lidé nejsou ideálními kandidáty na IF.
Na druhou stranu, některým lidem se IF opravdu daří, zvláště pokud cítí potřebu jíst celý den a brát hodně kalorií.
Dnes existuje spousta důkazů, že IF také aktivuje dráhu střeva a mozku, což také pomáhá zlepšit zdraví střev. Existují také důkazy, které naznačují, že IF snižuje riziko Alzheimerovy choroby, demence a také zvyšuje životnost nebo průměrnou délku života.
Sheryl Salis také doporučuje přidat kokosový olej do vaší stravy s přerušovaným půstem.
© Twitter
jak zapálit oheň s pazourkem
Kokosový olej je dobrým zdrojem MCT (triglyceridy se středním řetězcem) a díky své chemické struktuře jsou metabolizovány odlišně než jiné tuky. Přeměňují se na keton a dodávají energii téměř okamžitě a neukládají se jako jiné tuky, říká.
Přidání kokosového oleje do vaší stravy pomůže snížit hlad a také vám umožní prodloužit období půstu, aniž byste měli spoustu chutí. Musíme si však uvědomit, že musíme sledovat, kolik kokosového oleje denně máme, vysvětluje.
Doporučuje konzumovat dvě čajové lžičky kokosového oleje ráno s vodou, zatímco jste uprostřed přerušovaného půstu.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
