Top 5 levných zdrojů bílkovin pro vysokoškoláky, kteří mají rozpočet
Bez ohledu na to, jaký je váš cíl - budování svalů nebo ztráta tuku - je spotřeba bílkovin nanejvýš důležitá. Dalším problémem, který vám obvykle přijde do cesty, je vybrat si zdroj bílkovin, který odpovídá vašemu rozpočtu. Mezi lidmi panuje obecná představa, že strava s vysokým obsahem bílkovin je velmi drahá. I když je to do jisté míry pravda, ale pokud se podíváme pozorně, není to tak drahé. Pokud plánujete svou stravu s několika nejlevnějšími potravinami s vysokým obsahem bílkovin, není to tak těžké. Podívejme se na některé z nejlevnějších a nejzdravějších zdrojů bílkovin, které jsou k dispozici, zejména pro studenty vysokých škol
1) Vejce
Vejce jsou jedním z nejzdravějších potravin na této planetě. Ať už je váš cíl jakýkoli, hubnutí nebo nárůst svalové hmoty, vejce by měla být součástí vaší dobře strukturované stravy. Nejlepší součástí této libové bílkoviny je snadná dostupnost a nízká cena. Syrové vejce by stálo asi 3 až 4 dolary za kus a každé vejce obsahuje asi 5 gramů bílkovin, pokud k tomu přidáte žloutek. Pokud tedy skonzumujete přibližně 12 vajec denně, bude vás to stát přibližně 50 dolarů a ze samotných vajec můžete snadno získat přibližně 60 gramů chudého proteinu. A protože vejce mají kompletní aminokyselinový profil, pomáhají vám budovat svaly efektivněji než jakékoli jiné potraviny.
batohové stany do 3 liber
2) Syrovátkový proteinový koncentrát
Pro lidi, kteří si myslí, že doplňky ze syrovátkových bílkovin jsou velmi drahé, je na čase, abyste se podívali za tyto fantastické značky. Nejprve překonejte posedlost izolátem syrovátkového proteinu. Vím, že je to nejčistší forma syrovátky a obvykle se dodává s nulovými sacharidy, ale také s ní souvisí také dodatečné náklady. Je pro lidi, kterým opravdu nezáleží na ceně produktu a více se zajímají o to, jakou značku používají. Pokud chcete podobné výsledky levnějším způsobem, vyhledejte jakoukoli levnou značku syrovátkového proteinového koncentrátu nebo si kupte koncentrát syrového proteinu od výrobců. V dnešní době je velmi snadné pořídit i surový protein, protože i ony jsou nyní k dispozici v praktickém balení o hmotnosti 1 kg a 2 kg, na rozdíl od dříve, kdy se dodávalo v 14 kg kartonu. Nespadejte tedy po značce a izolátech, jsou k dispozici levnější možnosti, které vám poskytnou podobné výsledky.
účesy pro podlouhlou tvář muže
3) Tofu
Tofu, také známé jako „sójový bambus“ v Indii, je také jedním z nejlevnějších a nejzdravějších zdrojů bílkovin dostupných na trhu. Za 100 dolarů za balíček můžete získat přibližně 30 gramů bílkovin v 200 gramové porci. Tofu je také úplným zdrojem bílkovin, takže stojí za každý cent, který za něj utratíte. I když vypijete jednu porci tofu za den, snadno získáte asi 30 gramů libového proteinu. Může být použit v různých formách, jako v omáčkách a salátech.
4) Kuřecí prsa
Kuřecí prsa jsou vždy základem každého dietního plánu pro kulturistiku. Je také snadno dostupný jako vejce a velmi levný, pokud si ho koupíte na správném místě a sami si ho uvaříte. Viděl jsem, že lidé, kteří říkají, že kuře je drahé, jsou často lidé, kteří jedí vařená kuřecí jídla venku. Pokud si své kuře přinesete doma a uvaříte si ho sami, bude vás to stát poloviční cenu, než kolik zaplatíte venku v restauraci. Stačí si koupit velké množství, například přibližně 1 kg, abyste ho udrželi na skladě a využili výhod hromadné ceny. Můžete snadno dostat kolem 100 gramů kuřecích prsou za 40 dolarů. A 100 gramová porce vám poskytne přibližně 30 gramů libového proteinu.
5) Mléko
Jedním z konvenčních zdrojů bílkovin pro Indy bylo vždy mléko. Nejlepší na tom je, že nyní existují odrůdy jako dvojtónové a odstředěné mléko, které dávají nadšencům fitness velký výběr, aby si vybrali podle svých požadavků. Balení 500 ml zdvojnásobeného mléka stojí přibližně 20 dolarů a obsahuje přibližně 16 gramů bílkovin. Mléko je snadno dostupné a je také dobrým zdrojem vápníku a vitaminu D, což z něj činí jednu z nejzdravějších možností, jak dokončit příjem bílkovin.
jak používat ženský pisoár
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webových stránek, kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spjat s fitness průmyslem od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
