5 dostupných zdrojů bílkovin, které nespálí díru v kapse
Bílkoviny jsou nejdůležitější živinou, pokud jde o budování svalů nebo růst a údržbu lidského těla. Je vyžadován pro téměř každou činnost lidského těla. Kromě toho jsou hormony, které regulují životně důležité procesy v těle, cokoli jiného než bílkoviny. Proto je důležité zajistit, aby tělo dostalo dostatečný přísun bílkovin denně.
nejlepší marináda na hovězí trhané
Lidský požadavek na bílkoviny lze splnit přijetím 0,8–1 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což je průměrná žena přibližně 46 g denně a průměrný muž přibližně 56 g denně. Tento požadavek se dále zvyšuje, když osoba hledá budování svalů nebo hubnutí.
Na internetu se šíří spousta informací o tom, jak můžete snadno přidat bílkoviny do vaší stravy. Jen málo z nich však zohledňuje váš rozpočet. Z tohoto důvodu vám v tomto článku pomůžeme přidat do vaší stravy zdroje bílkovin, které vám nespálí díru v kapse.
1. Vejce
© Unsplash
Existuje důvod, proč vejce rezonují se samotným slovem protein. Vejce jsou jedním z největších a nejpreferovanějších zdrojů bílkovin pro všechny kulturisty a sportovce po celém světě.
Vzhledem k tomu, že vejce jsou úplným zdrojem bílkovin, který vám poskytuje všech devět esenciálních aminokyselin spolu s esenciálními vitamíny a minerály, jsou tou nejlepší snídaní pro začátek vašeho dne.
Jedno celé vejce vám dá asi 6 g bílkovin spolu s dobrotou základních živin, zatímco jedno vaječné bílé vám dá asi 3,5 g bílkovin.
Náklady:- Rs 4-6 za vejce
2. Sójové kousky
© Pexels
Prostě nemůžeme nechat ujít sójové kousky, když mluvíme o dostupných zdrojích bílkovin. Sójové kousky jsou vyrobeny ze sójové mouky, která byla „odtučněna“ nebo byl odstraněn olej.
Na internetu bylo opět řečeno hodně o sójových kouscích, které zpochybňují vaše hormony, protože snižují hladinu testosteronu a zvyšují hladinu estrogenu, to vše není vědou přesně prokázáno ani podloženo.
Pokud jste zdravý jedinec, je konzumace asi 50-80 g sójových kousků považována za zcela bezpečnou. Pokud je však vaše tělo nestráví velmi dobře, můžete je stejně jako jakékoli jiné jídlo omezit nebo dokonce úplně vynechat. Pokud je však vaše střeva spokojená, můžete do ní bez obav přidat sójové kousky.
Náklady:- Rs 40-60 pro 200gm
3. Cizrna
© Unsplash
Dalším skvělým zdrojem bílkovin, který si zaslouží být na talíři, je cizrna, protože 100 g cizrny (syrové) vám dá neuvěřitelných 20 g bílkovin. Cizrna nejen bílkoviny, poskytují také základní mikroživiny, jako je mangan, železo, kyselina listová, měď, které zlepšují vaše celkové fungování těla. Kromě dobrého obsahu bílkovin chhole (cizrna) chutná také lahodně.
Cizrna však není úplným zdrojem bílkovin, protože jim chybí několik esenciálních aminokyselin. Zkuste své cizrnové kari konzumovat s částí rýže nebo vícezrnné / celozrnné pšenice kolo (Indický chlebový chléb) a můžete vyrazit.
Náklady:- 150 Rs za kg
4. Tofu
© Pexels
Tofu pochází ze sóji a je úplným zdrojem bílkovin. Je to skvělá volba i pro vegetariány a vegany. 100 g tofu vám poskytne skvělých 17 g bílkovin spolu s dobrým množstvím vápníku a železa. Může lidem nějakou dobu trvat, než si zvyknou na jeho chuť, ale absorbuje chuť opravdu dobře.
Aby byl chutnější, můžete zkusit připravit pokrmy jako Tofu Bhurji (stejným způsobem jako paneer bhurji) nebo si připravte zdravou omáčku s použitím rajčatového pyré a zázvorovo-česnekového pyré jako základu a okořenění tradičním kořením, jako je kurkuma, prášek z červeného chilli atd.
Náklady:- Rs 50 pro 200 g
5. Syrový syrovátkový protein
© Pexels
Syrovátková bílkovina je vedlejším produktem procesu výroby sýra a jedním z nejpohodlnějších dostupných zdrojů kompletního proteinu. Jeho konzumace je stejně jednoduchá jako přidání jedné odměrky do vody a následného usrkávání.
Pokud jde o další doplňky ze syrovátkových bílkovin, většina z nich je docela drahá, protože mají přidané příchutě, nebo se jedná o izoláty (což je rafinovanější verze koncentrátů syrovátkových bílkovin), proto byly jako cenově dostupná alternativa zavedeny syrovátkové bílkoviny. Syrový syrovátkový protein nebude chutnat tak dobře jako jiné ochucené syrovátkové proteiny, ale to neznamená, že chutná nechutně.
Přidání 1 odměrky kvalitního syrového syrovátkového proteinu může vyřešit váš problém s denním příjmem bílkovin, protože 1 odměrka syrovátkového proteinu vám poskytne dobrých 22–25 g bílkovin na 30 g porce, což zahrnuje všech 9 esenciálních aminokyselin a nabízí vysokou biologickou dostupnost pro vaše tělo.
Náklady:- Rs 1200 za 30 odměrek
Může se to zdát nákladné, protože budete utrácet peníze najednou, ale když spočítáte matematiku, uvědomíte si, že dostáváte kolem 24 g vysoce kvalitního proteinu pro R 40, což je to nejlepší, co můžete požadovat.
Sečteno a podtrženo
Přidání potravin bohatých na bílkoviny do vaší stravy nemusí vypálit díru v kapse. Jedná se tedy o některá cenově dostupná jídla s vysokým obsahem bílkovin, která můžete přidat do svého jídelníčku, abyste nemuseli dělat kompromisy ohledně svého fitness cíle.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
