4 důvody, proč je mléko kulturistickým jídlem, které musíte mít
V éře online trenérů a desi guru je seznam potravin, které z vás udělají tlusté, nekonečný. Když mluvíte o sacharidech, řeknou vám, že sacharidy jsou kořenem všeho zdravotního zla. Když mluvíte o ovoci, řeknou vám, že ovoce je nezdravé a ztloustne. Seznam potravin, které vás neztratí, je omezen na pár potravin, jako je avokádo a brokolice, což je přinejmenším hloupé! Nejnovějším členem kategorie potravin, které nemůžete mít, je mléko. Vypadá to, že naši předkové a pravděpodobně i naši nejbližší starší žili v bláznivém ráji tím, že každý den konzumovali mléko pro lepší zdraví. Dokonce i těžkým zvedákům a pravidelným sportovcům se říká, aby se drželi dál od mléka. Čtěte dále a dozvíte se pravdu o tomto prohlášení.
Směs mléčných bílkovin je ideální pro růst svalů
To bylo předmětem různých studií, že konzumace bílkovin po cvičení odporu vám pomůže budovat svaly. Ve všech studiích, které konzumace bílkovin pomáhají při budování svalů, je evidentní i variace syntézy svalových bílkovin, která byla důkladně prozkoumána. Tato variace syntézy svalových bílkovin je založena na typu bílkovin, které lidské tělo spotřebovává k budování svalů. Zatímco rychle vstřebatelný protein, jako je syrovátkový protein, generuje rychlý puls syntézy svalových bílkovin, stabilně absorbovaný protein, jako je kasein, generuje stabilnější a déle trvající puls. Vzhledem k tomu, že mléko obsahuje oba typy bílkovin, slouží jako velmi dobrý zdroj bílkovin k budování svalové hmoty.
Mléko vám zajistí stálý přísun leucinů
Dalším důležitým aspektem mléka s ohledem na kulturistiku je přítomnost aminokyseliny zvané leucin. Studie to průběžně ukázaly jako skutečnost, že konzumace leucinu po tréninku na váze urychluje syntézu svalových bílkovin. Přítomnost leucinu je zásadní pro slušný růst svalů. Nejen, že mléko obsahuje leucin, ale také vám poskytuje stálý přísun leucinu, což z něj činí velmi dobrou volbu pro konzumaci pro budování svalové hmoty.
Přítomnost vápníku a vitaminu D.
Chcete-li vytvořit více svalů, musíte zvednout větší váhu. Abyste mohli zvedat těžší váhy, musíte mít silnější kosti. Mléko je přirozeným zdrojem vitaminu D a vápníku. Navíc je v dnešní době veškeré balené mléko dostupné na trhu obohaceno o vitamín D a vápník. Tato kombinace vápníku a vitaminu D je pro vaše tělo docela prospěšná. Vaše tělo potřebuje optimální hladinu vitaminu D, aby absorbovalo vápník v krvi. Konzumace doporučené dávky vitaminu D a vápníku pomůže tělu udržovat silnější kosti a tím vám pomůže budovat lepší svaly.
Tuk v mléce zvyšuje hladinu testosteronu
Další silnou bioaktivní složkou v mléce je CLA (konjugovaná kyselina linolová). Anabolická kapacita CLA je patrná z její role při urychlování produkce testosteronu. Ve studii „Macaluso a kol.“ Zjištění naznačují korelaci mezi spotřebou CLA a zvýšením hladin testosteronu. Další studie, kterou provedli „Chen et al“. stanovil stejnou korelaci. Proto má mnohem větší smysl konzumovat mléko, pokud je vaším cílem budování svalové hmoty.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webových stránek, kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spojen s Fitness Industry od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro Fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
