Kettlebell Training 101: American Style Vs Russian Style
Pokud jste zvedák Kettlebell, pravděpodobně jste houpali Kettlebell buď ruským nebo americkým stylem, podle toho, co jste se naučili jako první. Dnešní článek se zaměří na rozlišení mezi nimi. Zdůrazňujeme jeho klady i zápory, ale nejprve si vysvětlíme, jak se každý z nich provádí.
Russian Kettlebell Swing: Houpačka se provádí tam, kde zvon končí v souladu s úrovní trupu nebo očí
American Kettlebell Swing: Houpačka se provádí tam, kde zvon jde nad hlavou, kde jsou paže osoby rovné a spodní část zvonu směřující přímo k vrcholu.
Ruské výkyvy jsou nejstarší formou cvičení Kettlebell a jsou dobrou technikou k budování výbušné síly. Pokud jste již dříve měli nějaké zranění a chcete posílit své jádro, ruský styl švihu vám bude nejlépe vyhovovat. Americký styl houpání zahájila komunita cross fit, ai když neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo o tom, jak děláte swing v cross fit, lidé, kteří chtějí soutěžit v soutěžích cross fit, by se raději drželi amerického stylu.
Na podporu amerického Kettlebell Swing
1) Plný rozsah pohybu, houpačka začíná mezi nohama a jde až nad hlavu.
dva) Je zapotřebí více energie, aby Kettlebell dokončil celý rozsah svého pohybu.
3) Vzhledem k tomu, že Kettlebell jde nad hlavu, dochází k dobrému zapojení předního deltového svalu, protože se pracuje více najednou.
4) Výbušná energie generovaná zadním řetězcem a skupinou čtyřhlavého svalu.
5) Dělá se více práce, protože Kettlebell je lehčí, lze dokončit mnohem více opakování.
Na podporu ruského Kettlebell Swing
1) Vzhledem k tomu, že výkyvy Kettlebell jsou určeny pro výbušnou sílu, není nutné překračovat úroveň trupu / očí, protože při pohybu směrem vzhůru kvůli jeho zpomalení musel přední deltový sval dělat práci nebo zvedat, a tím porušil účel švihu.
dva) Houpačky Kettlebell jsou určeny k použití výbušné síly, čím těžší je Kettlebell, tím více výbušné síly je zapotřebí. Otočením amerického stylu Kettlebell jsme nuceni odhodit zátěž, protože by bylo nesmírně obtížné nést velmi těžkou zátěž nad hlavou pro více opakování, proto existuje také kompromis v postupném přetížení jádra.
3) Ramenní pletenec, který je velmi nestabilní součástí lidského těla, zvyšuje riziko zranění, pokud je Kettlebell otočen až nad hlavu. Existuje tedy velký kompromis.
4) Uchopení činky začíná mrtvým tahem, u silového zvedáku nemůžete argumentovat, že jeho mrtvý zdvih je poloviční pohyb, protože nepokračuje v pohybu do horního výtahu. Důvod, proč cvičíte mrtvý zdvih, se liší od důvodu, proč cvičíte úder. Ne všechno, co děláte, má co do činění se snahou získat více práce v jednom pohybu. Pokud chcete trénovat deltový sval, existují pro to další cvičení. Ruský švih tedy nelze označit za poloviční rozsah pohybu.
Na závěr si však můžete vybrat typ švihu na základě cílů, které máte. Pro vážného zvedače Kettlebell má větší smysl procvičovat ruský styl, protože výtahy začínají švihem, než se převede na úchop nebo čistý, a nejlepší způsob švihu by pro ně byl ruský styl. Pokud jde o křížence, protože pravidla hry jsou odlišná, měli by pokračovat s tím, co vyhovuje jejich cíli lépe.
Helius je jedním z nejslibnějších bombajských profesionálů v oblasti fitness a lektorem konvice na zvon. Jeho znalosti v oblasti výživy a řízení měkkých dovedností trenéra jsou dobře známy. Vědět o něm víc KLIKNĚTE ZDE a pošlete své dotazy týkající se fitness na adresu heliusd@hotmail.com.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
