Jak snížit tučný tuk
Každý si přeje pěkně vypadat. Štíhlá hýždě znamenají dobré zdraví.
Zatímco mnoho lidí investuje do operací a kosmetických oprav, proces redukce tuku na zadku může jednoduše začít z domova. Číst dál!
1. Správná strava
Pokud si přejete snížit obsah tuku, je prvním krokem omezit zbytečný příjem kalorií. Vyvarujte se konzumace hluboce smažených nezdravých potravin, sycených nápojů a nadměrného sladkosti. Dieta bohatá na vlákninu a základní živiny pomůže rychleji metabolizovat tuky. Mějte menší jídla, dobře rozmístěná po celý den, místo toho, abyste měli tři velká jídla. Investujte do křupavých salátů, ovocných džusů a spousty vody, abyste mohli efektivně zhubnout.
2. Cvičení
Pravidelné cvičení je klíčovým prvkem pro udržení dobré fyzické kondice a zajištění celkové pohody. Rigorózní kardiovaskulární cvičení, pokud jsou prováděna pravidelně, se ukázala jako požehnání pro tvarování hýždí. Běh, plavání, tanec nebo dokonce domácí cvičení jako lezení po schodech ukázaly dobré výsledky. S cviky navrženými speciálně pro silnější a štíhlejší glutety je možné cvičit z pohodlí domova a stále dostávat efektivní výsledky. Zde jsou nějaké příklady:
A. Butt Lift
Pro nováčky, kteří nemohou dřepět nebo dělat výpad, poskytuje tato alternativní metoda efektivní výsledky. Lehněte si na podložku s pokrčenými koleny a chodidly, položenými na zemi. Když zvedáte hýždě ze země, zatněte své gluteální svaly. Postupně dejte hýždě do klidové polohy a uvolněte svaly. Provedení tohoto cviku dvakrát s 15 opakováními, spolu s činkou pro zvýšení odporu, zajistí vynikající výsledky.
b. Reverzní rozšíření
K provedení tohoto cvičení použijte stabilizační míč. Lehněte si tváří dolů a chodidly rovně na podlaze. Aniž byste přesunuli váhu na ruce, pomalu zvedněte hýždě, dokud nejsou rovnoběžné se zemí. Držte nohy spojené. Postupně je spusťte do klidové polohy. Procvičujte to dvakrát, každý s 15 opakováními.
C. Dřepy
Dřepy jsou nepopiratelně nejlepším cvičením k posílení zadních svalů. Toto cvičení můžete provádět pomocí odporových pásem pro větší výhody. Postavte se s nohama od sebe. Pokrčte kolena a pokuste se posadit na podlahu, aniž byste skutečně seděli. V přikrčené poloze musí záda zůstat rovná a kolena za prsty na nohou. Pomalu stoupejte zpět do výchozí polohy. Procvičte toto cvičení dvakrát, každý s 15 opakováními.
Dodržováním výše uvedených kroků budete pravděpodobně vlastnit nejvhodnější hýždě, jaké jste kdy viděli.
kočičí stopy ve sněhu
Mohlo by se vám také líbit:
Musíte mít jídlo pro kulturistiku
Top 30 potravin k přibírání na váze
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
